Διατροφή για την εμμηνόπαυση: διατροφικά χαρακτηριστικά

Η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος για πολλές γυναίκες, όταν συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι η αλλαγή βάρους. Κατά την εμμηνόπαυση, η ορμονική ισορροπία διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγές στο μεταβολισμό και εναπόθεση λίπους. Για να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα και να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους, οι γυναίκες πρέπει να ακολουθούν μια συγκεκριμένη διατροφή και άσκηση.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τροφές που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους, όπως αλκοόλ, γλυκά, μπαχαρικά, καφές και αλάτι. Αντίθετα, θα πρέπει να καταναλώνετε βότανα, χυμούς, πράσινο τσάι και άφθονα υγρά - έως 2 λίτρα την ημέρα.

Για να αποφύγετε άλλα κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οστεοπόρωση, οίδημα, εξάψεις, κόπωση και ερεθισμό, θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, και επίσης να περιέχει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Ένα δείγμα μενού διατροφής για την εμμηνόπαυση μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

Πρωινό: 1 βιο-γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 κ.σ. μούσλι με λιναρόσπορο ή ξηρούς καρπούς, 1 φρέσκο ​​φρούτο ή 1 μερίδα μούσλι με γάλα, 1 φρέσκο ​​φρούτο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τα σνακ μπορούν να γίνουν με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Πρώτη μέρα

Μεσημεριανό: 1 φέτα ψωμί ή τοστ, 50 γρ πατέ ψαριού, 1 μερίδα μαρούλι με dressing χαμηλών λιπαρών, 1 ακτινίδιο.
Βραδινό: Τηγανίζουμε κομμένο σε φέτες τόφου σε λίγο λάδι με λαχανικά της αρεσκείας σας κομμένα σε λεπτές φέτες (καρότα, σπαράγγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα) με σάλτσα, ζωμό και μυρωδικά.

Δεύτερη μέρα

Μεσημεριανό: 3 ψωμί σικάλεως ή τοστ, πατέ σπόρων, 1 πορτοκάλι.
Βραδινό: στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα στο φούρνο, 1 πιπεριά, 1 κολοκυθάκι, 3 κ.σ. βρασμένες πράσινες φακές, 1 σκελίδα σκόρδο, φύλλα φασκόμηλου και δεντρολίβανου.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Μεσημεριανό: 1 μερίδα βραστές πατάτες, μαρούλι, 1 βραστό αυγό, φύτρα φασολιών ή δημητριακών, 1 κουταλιά της σούπας dressing. φυστικοβούτυρο ή 1 κ.γ. Γαλλική σος.
Βραδινό: 1 πατάτα φούρνου, 3 κ.σ. σάλτσα τυριού, 1 κομμάτι παρμεζάνα, 3 κ.σ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μυρωδικά, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 μερίδα σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

Επιπλέον, συνιστάται στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση να ασκούν μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα ή χορό. Αυτό θα βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των οστών, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη μείωση των επιπέδων στρες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, επομένως πριν ξεκινήσουν δίαιτα και άσκηση, οι γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό και διατροφολόγο για να καθορίσουν το βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για το σώμα τους.