Dieet voor de menopauze: voedingskenmerken

De menopauze is voor veel vrouwen een moeilijke periode, waarin er aanzienlijke veranderingen in het lichaam plaatsvinden. Een van de meest voorkomende symptomen is gewichtsverandering. Tijdens de menopauze wordt het hormonale evenwicht verstoord, wat leidt tot veranderingen in de stofwisseling en vetafzetting. Om dit probleem het hoofd te bieden en hun figuur te behouden, moeten vrouwen een bepaald dieet en lichaamsbeweging volgen.

Het eerste dat u moet doen, is voedingsmiddelen die bijdragen aan de ophoping van vet, zoals alcohol, snoep, kruiden, koffie en zout, uit uw dieet verwijderen. In plaats daarvan moet u kruiden, sappen, groene thee en veel vocht consumeren - tot 2 liter per dag.

Om andere veel voorkomende symptomen van de menopauze, zoals osteoporose, zwelling, opvliegers, vermoeidheid en irritatie, te voorkomen, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen. Het moet rijk zijn aan vitamines en mineralen, maar ook voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten.

Een voorbeelddieetmenu voor de menopauze kan het volgende omvatten:

Ontbijt: 1 magere bio-yoghurt, 2 el. muesli met lijnzaad of noten, 1 vers fruit of 1 portie muesli met melk, 1 vers fruit, noten en zaden.

Snacks kunnen worden gemaakt met een handvol gedroogd fruit of noten.

Eerste dag

Lunch: 1 sneetje brood of toast, 50 g vispastei, 1 portie sla met magere dressing, 1 kiwi.
Diner: Bak gesneden stevige tofu in een beetje olie met dun gesneden groenten naar keuze (wortelen, asperges, broccoli, bloemkool, groen) met saus, bouillon en kruiden.

Tweede dag

Lunch: 3 roggebrood of toast, zaadpastei, 1 sinaasappel.
Diner: gebakken kipfilet zonder vel, 1 paprika, 1 courgette, 3 el. gekookte groene linzen, 1 teentje knoflook, salie en rozemarijnblaadjes.

De derde dag

Lunch: 1 portie gekookte aardappelen, sla, 1 gekookt ei, bonen- of ontbijtgranen, 1 el dressing. pindakaas of 1 eetl. Franse dressing.
Diner: 1 gepofte aardappel, 3 el. kaassaus, 1 stuk Parmezaanse kaas, 3 el. magere kwark, kruiden, 1 teentje knoflook, 1 portie tomaten-komkommersalade.

Daarnaast wordt vrouwen tijdens de menopauze geadviseerd om matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, zwemmen, yoga of dansen. Dit zal de gezondheid van de botten helpen ondersteunen, de stofwisseling verbeteren en stressniveaus verminderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is, dus voordat ze met een dieet en lichaamsbeweging beginnen, moeten vrouwen een arts en voedingsdeskundige raadplegen om het optimale voedings- en bewegingsplan voor hun lichaam te bepalen.