Diéta a menopauza számára: táplálkozási jellemzők

A menopauza sok nő számára nehéz időszak, amikor jelentős változások következnek be a szervezetben. Az egyik leggyakoribb tünet a súlyváltozás. A menopauza során a hormonális egyensúly megbomlik, ami az anyagcsere és a zsírlerakódás megváltozásához vezet. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával és megőrizze alakját, a nőknek bizonyos étrendet és testmozgást kell követniük.

Az első dolog, hogy kizárja étrendjéből azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához, mint például az alkohol, az édességek, a fűszerek, a kávé és a só. Ehelyett fogyassz gyógynövényeket, gyümölcsleveket, zöld teát és sok folyadékot – akár napi 2 litert is.

A menopauza egyéb gyakori tüneteinek, mint például a csontritkulás, duzzanat, hőhullámok, fáradtság és irritáció elkerülése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell étkeznie. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie, valamint elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot is tartalmaznia kell.

A menopauza minta diétás menüje a következőket tartalmazhatja:

Reggeli: 1 zsírszegény biojoghurt, 2 ek. müzli lenmaggal vagy dióval, 1 friss gyümölcs vagy 1 adag müzli tejjel, 1 friss gyümölcs, dió és magvak.

A snackeket egy marék szárított gyümölccsel vagy diófélékkel is elkészíthetjük.

Első nap

Ebéd: 1 szelet kenyér vagy pirítós, 50 g halpástétom, 1 adag saláta zsírszegény öntettel, 1 kivi.
Vacsora: A felszeletelt kemény tofut kevés olajon megpirítjuk vékonyra szeletelt zöldségekkel (sárgarépa, spárga, brokkoli, karfiol, zöldek) szósszal, húslevessel és fűszernövényekkel.

Második nap

Ebéd: 3 rozskenyér vagy pirítós, magpástétom, 1 narancs.
Vacsora: sült bőr nélküli csirkemell, 1 kaliforniai paprika, 1 cukkini, 3 ek. főtt zöldlencse, 1 gerezd fokhagyma, zsálya és rozmaringlevél.

A harmadik nap

Ebéd: 1 adag főtt burgonya, saláta, 1 főtt tojás, bab- vagy gabonacsíra, 1 evőkanál öntet. mogyoróvaj vagy 1 evőkanál. Francia öntet.
Vacsora: 1 sült burgonya, 3 ek. sajtszósz, 1 db parmezán, 3 ek. zsírszegény túró, fűszernövények, 1 gerezd fokhagyma, 1 adag paradicsom-uborkasaláta.

Ezenkívül a menopauza idején a nőknek ajánlott mérsékelt testmozgás, például gyaloglás, úszás, jóga vagy tánc. Ez segít a csontok egészségének megőrzésében, javítja az anyagcserét és csökkenti a stresszszintet.

Fontos megjegyezni, hogy minden szervezet egyéni, ezért a diéta és a testmozgás megkezdése előtt a nőknek konzultálniuk kell orvossal és táplálkozási szakértővel, hogy meghatározzák a testük számára optimális táplálkozási és edzéstervet.