Diet untuk menopause: fitur nutrisi

Menopause merupakan masa sulit bagi banyak wanita, ketika terjadi perubahan signifikan pada tubuh. Salah satu gejala yang paling umum adalah perubahan berat badan. Saat menopause, keseimbangan hormonal terganggu sehingga menyebabkan perubahan metabolisme dan timbunan lemak. Untuk mengatasi masalah ini dan menjaga bentuk tubuhnya, wanita perlu mengikuti pola makan dan olahraga tertentu.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengecualikan makanan yang berkontribusi terhadap penumpukan lemak dari diet Anda, seperti alkohol, permen, rempah-rempah, kopi, dan garam. Sebagai gantinya, Anda harus mengonsumsi jamu, jus, teh hijau, dan banyak cairan - hingga 2 liter per hari.

Untuk menghindari gejala umum menopause lainnya, seperti osteoporosis, pembengkakan, rasa panas, kelelahan dan iritasi, Anda harus mengonsumsi makanan seimbang. Itu harus kaya akan vitamin dan mineral, dan juga mengandung protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup.

Contoh menu diet untuk menopause mungkin termasuk yang berikut:

Sarapan: 1 bio-yogurt rendah lemak, 2 sdm. muesli dengan biji rami atau kacang-kacangan, 1 buah segar atau 1 porsi muesli dengan susu, 1 buah segar, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan ringan bisa dibuat dengan segenggam buah atau kacang kering.

Hari pertama

Makan siang: 1 potong roti atau roti panggang, 50 g pate ikan, 1 porsi selada dengan saus rendah lemak, 1 kiwi.
Makan malam: Goreng tahu yang diiris tipis dalam sedikit minyak dengan sayuran iris tipis pilihan Anda (wortel, asparagus, brokoli, kembang kol, sayuran hijau) dengan saus, kaldu dan bumbu.

Hari kedua

Makan siang: 3 roti gandum hitam atau roti panggang, pate biji, 1 jeruk.
Makan malam: dada ayam panggang tanpa kulit, 1 paprika, 1 zucchini, 3 sdm. lentil hijau rebus, 1 siung bawang putih, daun sage dan rosemary.

hari ketiga

Makan siang: 1 porsi kentang rebus, selada, 1 butir telur rebus, tauge atau tauge, 1 sdm dressing. selai kacang atau 1 sdm. saus Perancis.
Makan malam: 1 kentang panggang, 3 sdm. saus keju, 1 potong parmesan, 3 sdm. keju cottage rendah lemak, bumbu dapur, 1 siung bawang putih, 1 porsi salad tomat dan mentimun.

Selain itu, wanita saat menopause disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, berenang, yoga, atau menari. Ini akan membantu mendukung kesehatan tulang, meningkatkan metabolisme dan mengurangi tingkat stres.

Penting untuk diingat bahwa setiap tubuh adalah individu, jadi sebelum memulai diet dan olahraga, sebaiknya wanita berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk menentukan rencana nutrisi dan olahraga yang optimal untuk tubuhnya.