Menopoz üçün pəhriz: qidalanma xüsusiyyətləri

Menopoz bir çox qadın üçün bədəndə əhəmiyyətli dəyişikliklərin baş verdiyi çətin bir dövrdür. Ən çox görülən simptomlardan biri çəki dəyişməsidir. Menopoz zamanı hormonal tarazlıq pozulur, bu da maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə və yağların çökməsinə səbəb olur. Bu problemin öhdəsindən gəlmək və fiqurunu qorumaq üçün qadınlar müəyyən pəhrizə riayət etməli və idman etməlidirlər.

Ediləcək ilk şey alkoqol, şirniyyat, ədviyyat, qəhvə və duz kimi yağların yığılmasına kömək edən qidaları diyetinizdən xaric etməkdir. Bunun əvəzinə otlar, şirələr, yaşıl çay və bol maye istehlak etməlisiniz - gündə 2 litrə qədər.

Osteoporoz, şişkinlik, isti flaşlar, yorğunluq və qıcıqlanma kimi menopozun digər ümumi simptomlarından qaçınmaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək lazımdır. Vitamin və minerallarla zəngin olmalı, həmçinin kifayət qədər miqdarda zülal, yağ və karbohidrat ehtiva etməlidir.

Menopoz üçün nümunə pəhriz menyusu aşağıdakıları əhatə edə bilər:

Səhər yeməyi: 1 az yağlı bio-qatıq, 2 osh qaşığı. kətan toxumu və ya qoz-fındıq ilə müsli, 1 təzə meyvə və ya südlü 1 porsiya müsli, 1 təzə meyvə, qoz-fındıq və toxum.

Qəlyanaltılar bir ovuc quru meyvə və ya qoz-fındıq ilə hazırlana bilər.

İlk gün

Nahar: 1 dilim çörək və ya tost, 50 q balıq pastası, az yağlı soslu 1 porsiya kahı, 1 kivi.
Şam yeməyi: Dilimlənmiş bərk tofunu bir az yağda sous, bulyon və göyərti ilə istədiyiniz incə dilimlənmiş tərəvəzlər (kök, qulançar, brokoli, gül kələm, göyərti) ilə qızardın.

İkinci gün

Nahar: 3 çovdar çörəyi və ya tost, toxum pastası, 1 portağal.
Şam yeməyi: bişmiş dərisiz toyuq göğsü, 1 bolqar bibəri, 1 balqabaq, 3 osh qaşığı. qaynadılmış yaşıl mərcimək, 1 diş sarımsaq, adaçayı və rozmarin yarpaqları.

Üçüncü gün

Nahar: 1 porsiya qaynadılmış kartof, kahı, 1 qaynadılmış yumurta, lobya və ya taxıl cücərtiləri, 1 xörək qaşığı sarğı. fıstıq yağı və ya 1 osh qaşığı. Fransız paltarı.
Şam yeməyi: 1 bişmiş kartof, 3 osh qaşığı. pendir sousu, 1 ədəd parmesan, 3 osh qaşığı. az yağlı kəsmik, göyərti, 1 diş sarımsaq, 1 porsiya pomidor və xiyar salatı.

Bundan əlavə, menopoz zamanı qadınlara gəzinti, üzgüçülük, yoqa və ya rəqs kimi orta dərəcədə idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur. Bu, sümük sağlamlığını dəstəkləməyə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Hər bir orqanizmin fərqli olduğunu xatırlamaq lazımdır, buna görə də pəhriz və idmana başlamazdan əvvəl qadınlar öz bədənləri üçün optimal qidalanma və məşq planını müəyyən etmək üçün həkim və dietoloqla məsləhətləşməlidirlər.