Диета при климаксе: особенности питания

Климакс - это нелегкий период для многих женщин, когда происходят значительные изменения в организме. Одним из наиболее распространенных симптомов является изменение веса. Во время климакса гормональный баланс нарушается, что приводит к изменению обмена веществ и отложению жиров. Чтобы справиться с этой проблемой и сохранить свою фигуру, женщинам необходимо соблюдать определенную диету и заниматься спортом.

Первое, что необходимо сделать, - исключить из своего рациона питания продукты, способствующие накоплению жиров, такие как алкоголь, сладкое, специи, кофе и соль. Вместо этого, стоит употреблять травы, соки, зеленый чай и много жидкости - до 2 литров в день.

Чтобы избежать других распространенных симптомов климакса, таких как остеопороз, отеки, приливы, чувство усталости и раздражение, следует соблюдать рациональное питание. Оно должно быть богато витаминами и минералами, а также содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Примерное меню диеты при климаксе может включать в себя следующее:

Завтрак: 1 обезжиренный биойогурт, 2 ст.л. мюслей с льняным семенем или орехами, 1 свежий фрукт или 1 порция мюслей с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки.

Перекусы можно делать горстью сухофруктов или орехов.

Первый день

Обед: 1 кусочек хлеба или тост, 50 г рыбного паштета, 1 порция листового салата с нежирной заправкой, 1 киви.
Ужин: нарезанный ломтиками твердый тофу поджарить в небольшом количестве масла с тонко нарезанными овощами на выбор (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень) с соусом, бульоном и травами.

Второй день

Обед: 3 ржаных хлебца или тоста, паштет из семян, 1 апельсин.
Ужин: запеченная куриная грудка без кожи, 1 сладкий перец, 1 кабачок, 3 ст.л. вареной зеленой чечевицы, 1 зубчик чеснока, листики шалфея и розмарина.

Третий день

Обед: 1 порция вареного картофеля, листья салата, 1 вареное яйцо, ростки бобовых или злаков, заправка из 1 ст.л. арахисового масла или 1 ст.л. французской заправки.
Ужин: 1 запеченная картофелина, 3 ст.л. сырного соуса, 1 кусочек пармезана, 3 ст.л. обезжиренного творога, зелень, 1 зубчик чеснока, 1 порция салата изпомидоров и огурцов.

Кроме того, женщинам в период климакса рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание, йога или танцы. Это поможет поддержать здоровье костей, улучшить обмен веществ и снизить уровень стресса.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед началом диеты и занятий спортом женщины должны проконсультироваться с врачом и диетологом, чтобы подобрать оптимальный план питания и физических упражнений для своего организма.