Dieta para la menopausia: características nutricionales.

La menopausia es un período difícil para muchas mujeres, cuando se producen cambios importantes en el cuerpo. Uno de los síntomas más comunes es el cambio de peso. Durante la menopausia, se altera el equilibrio hormonal, lo que provoca cambios en el metabolismo y la deposición de grasas. Para afrontar este problema y mantener su figura, las mujeres necesitan seguir una determinada dieta y hacer ejercicio.

Lo primero que debes hacer es excluir de tu dieta los alimentos que contribuyen a la acumulación de grasas, como el alcohol, los dulces, las especias, el café y la sal. En su lugar, conviene consumir hierbas, zumos, té verde y abundante líquido, hasta 2 litros al día.

Para evitar otros síntomas comunes de la menopausia, como osteoporosis, hinchazón, sofocos, fatiga e irritación, se debe llevar una dieta equilibrada. Debe ser rico en vitaminas y minerales, así como contener cantidades suficientes de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Un menú de dieta de muestra para la menopausia puede incluir lo siguiente:

Desayuno: 1 bioyogur desnatado, 2 cucharadas. muesli con linaza o nueces, 1 fruta fresca o 1 ración de muesli con leche, 1 fruta fresca, nueces y semillas.

Los snacks se pueden preparar con un puñado de frutos secos o nueces.

Primer día

Almuerzo: 1 rebanada de pan o tostada, 50 g de paté de pescado, 1 ración de lechuga con aliño bajo en grasas, 1 kiwi.
Cena: Freír el tofu firme en rodajas en un poco de aceite con las verduras de su elección en rodajas finas (zanahorias, espárragos, brócoli, coliflor, verduras) con salsa, caldo y hierbas.

Segundo día

Almuerzo: 3 pan de centeno o tostadas, paté de semillas, 1 naranja.
Cena: pechuga de pollo al horno sin piel, 1 pimiento morrón, 1 calabacín, 3 cucharadas. lentejas verdes hervidas, 1 diente de ajo, hojas de salvia y romero.

El tercer día

Almuerzo: 1 ración de patatas cocidas, lechuga, 1 huevo cocido, brotes de soja o cereales, 1 cucharada de aderezo. mantequilla de maní o 1 cucharada. Aderezo francés.
Cena: 1 papa al horno, 3 cucharadas. salsa de queso, 1 trozo de parmesano, 3 cucharadas. requesón bajo en grasa, hierbas, 1 diente de ajo, 1 ración de ensalada de tomate y pepino.

Además, se recomienda a las mujeres durante la menopausia que realicen ejercicio moderado, como caminar, nadar, hacer yoga o bailar. Esto ayudará a mantener la salud ósea, mejorar el metabolismo y reducir los niveles de estrés.

Es importante recordar que cada cuerpo es individual, por lo que antes de iniciar una dieta y ejercicio, las mujeres deben consultar con un médico y nutricionista para determinar el plan óptimo de nutrición y ejercicio para su cuerpo.