Dieta pro menopauzu: nutriční vlastnosti

Menopauza je pro mnoho žen náročným obdobím, kdy dochází v organismu k výrazným změnám. Jedním z nejčastějších příznaků je změna hmotnosti. Během menopauzy dochází k narušení hormonální rovnováhy, což vede ke změnám metabolismu a ukládání tuku. Aby se ženy s tímto problémem vyrovnaly a udržely si postavu, musí dodržovat určitou dietu a cvičit.

První věc, kterou musíte udělat, je vyloučit ze svého jídelníčku potraviny, které přispívají k hromadění tuku, jako je alkohol, sladkosti, koření, káva a sůl. Místo toho byste měli konzumovat bylinky, džusy, zelený čaj a dostatek tekutin – až 2 litry denně.

Abyste se vyhnuli dalším běžným příznakům menopauzy, jako je osteoporóza, otoky, návaly horka, únava a podráždění, měli byste jíst vyváženou stravu. Mělo by být bohaté na vitamíny a minerály a také obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Vzorové dietní menu pro menopauzu může obsahovat následující:

Snídaně: 1 nízkotučný biojogurt, 2 polévkové lžíce. müsli se lněným semínkem nebo ořechy, 1 čerstvé ovoce nebo 1 porce müsli s mlékem, 1 čerstvé ovoce, ořechy a semena.

Svačiny lze připravit s hrstí sušeného ovoce nebo ořechů.

První den

Oběd: 1 krajíc chleba nebo toastu, 50 g rybí paštiky, 1 porce hlávkového salátu s nízkotučným dresinkem, 1 kiwi.
Večeře: Na trošce oleje orestujte nakrájené pevné tofu s nakrájenou zeleninou dle vlastního výběru (mrkev, chřest, brokolice, květák, zelí) s omáčkou, vývarem a bylinkami.

Druhý den

Oběd: 3 žitné chleby nebo toasty, semínková paštika, 1 pomeranč.
Večeře: pečené kuřecí prso bez kůže, 1 paprika, 1 cuketa, 3 polévkové lžíce. vařená zelená čočka, 1 stroužek česneku, šalvěj a lístky rozmarýnu.

Třetí den

Oběd: 1 porce vařených brambor, salát, 1 vařené vejce, fazolové nebo obilné klíčky, 1 lžíce dresinku. arašídové máslo nebo 1 polévková lžíce. Francouzský dresink.
Večeře: 1 pečený brambor, 3 polévkové lžíce. sýrová omáčka, 1 kus parmezánu, 3 polévkové lžíce. nízkotučný tvaroh, bylinky, 1 stroužek česneku, 1 porce rajčatového a okurkového salátu.

Kromě toho se ženám během menopauzy doporučuje věnovat se mírnému cvičení, jako je chůze, plavání, jóga nebo tanec. To pomůže podpořit zdraví kostí, zlepšit metabolismus a snížit hladinu stresu.

Je důležité pamatovat na to, že každé tělo je jiné, proto by se ženy před zahájením diety a cvičení měly poradit s lékařem a výživovým poradcem, aby jim určil optimální výživový a cvičební plán pro své tělo.