Dieta w okresie menopauzy: właściwości odżywcze

Menopauza to dla wielu kobiet trudny okres, kiedy w organizmie zachodzą istotne zmiany. Jednym z najczęstszych objawów jest zmiana masy ciała. W okresie menopauzy równowaga hormonalna zostaje zaburzona, co prowadzi do zmian w metabolizmie i odkładaniu się tłuszczu. Aby poradzić sobie z tym problemem i zachować szczupłą sylwetkę, kobiety muszą przestrzegać określonej diety i ćwiczeń.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to wykluczyć ze swojej diety produkty sprzyjające odkładaniu się tłuszczu, takie jak alkohol, słodycze, przyprawy, kawę i sól. Zamiast tego należy spożywać zioła, soki, zieloną herbatę i dużo płynów – do 2 litrów dziennie.

Aby uniknąć innych typowych objawów menopauzy, takich jak osteoporoza, obrzęk, uderzenia gorąca, zmęczenie i rozdrażnienie, należy stosować zbilansowaną dietę. Powinna być bogata w witaminy i minerały, a także zawierać odpowiednią ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.

Przykładowe menu dietetyczne w okresie menopauzy może obejmować:

Śniadanie: 1 niskotłuszczowy biojogurt, 2 łyżki. musli z siemieniem lnianym lub orzechami, 1 świeży owoc lub 1 porcja musli z mlekiem, 1 świeży owoc, orzechy i nasiona.

Przekąskę można przygotować z garści suszonych owoców lub orzechów.

Pierwszy dzień

Obiad: 1 kromka chleba lub tost, 50 g pasztetu rybnego, 1 porcja sałaty z dressingiem niskotłuszczowym, 1 kiwi.
Kolacja: Na odrobinie oleju podsmażamy pokrojone w plasterki twarde tofu z cienko pokrojonymi warzywami (marchew, szparagi, brokuły, kalafior, warzywa) z sosem, bulionem i ziołami.

Drugi dzień

Obiad: 3 pieczywo żytnie lub tosty, pasztet z nasion, 1 pomarańcza.
Obiad: pieczona pierś z kurczaka bez skóry, 1 papryka, 1 cukinia, 3 łyżki. gotowana zielona soczewica, 1 ząbek czosnku, liście szałwii i rozmarynu.

Trzeci dzień

Obiad: 1 porcja gotowanych ziemniaków, sałata, 1 jajko gotowane, kiełki fasoli lub zbóż, 1 łyżka dressingu. masło orzechowe lub 1 łyżka. Sos francuski.
Kolacja: 1 pieczony ziemniak, 3 łyżki. sos serowy, 1 sztuka parmezanu, 3 łyżki. twaróg niskotłuszczowy, zioła, 1 ząbek czosnku, 1 porcja sałatki z pomidorów i ogórków.

Ponadto kobietom w okresie menopauzy zaleca się wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń, takich jak spacery, pływanie, joga lub taniec. Pomoże to w utrzymaniu zdrowia kości, poprawi metabolizm i zmniejszy poziom stresu.

Należy pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń kobiety powinny skonsultować się z lekarzem i dietetykiem w celu ustalenia optymalnego planu odżywiania i ćwiczeń dla swojego organizmu.