Диета за менопауза: хранителни характеристики

Менопаузата е труден период за много жени, когато настъпват значителни промени в тялото. Един от най-честите симптоми е промяната на теглото. По време на менопаузата хормоналният баланс се нарушава, което води до промени в метаболизма и отлагането на мазнини. За да се справят с този проблем и да поддържат фигурата си, жените трябва да спазват определена диета и да спортуват.

Първото нещо, което трябва да направите, е да изключите от диетата си храни, които допринасят за натрупването на мазнини, като алкохол, сладкиши, подправки, кафе и сол. Вместо това трябва да се консумират билки, сокове, зелен чай и много течности – до 2 литра на ден.

За да избегнете други често срещани симптоми на менопаузата, като остеопороза, подуване, горещи вълни, умора и раздразнение, трябва да се храните балансирано. Тя трябва да е богата на витамини и минерали, както и да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Примерно диетично меню за менопауза може да включва следното:

Закуска: 1 нискомаслено биокисело мляко, 2 с.л. мюсли с ленено семе или ядки, 1 фреш или 1 порция мюсли с мляко, 1 фреш, ядки и семена.

Закуските могат да бъдат направени с шепа сушени плодове или ядки.

Първи ден

Обяд: 1 филия хляб или препечен хляб, 50 г рибен пастет, 1 порция маруля с нискомаслен дресинг, 1 киви.
Вечеря: Запържете нарязано твърдо тофу в малко олио с тънко нарязани зеленчуци по избор (моркови, аспержи, броколи, карфиол, зеленчуци) със сос, бульон и билки.

Втори ден

Обяд: 3 ръжени хляба или препечен хляб, пастет от семена, 1 портокал.
Вечеря: печени пилешки гърди без кожа, 1 чушка, 1 тиквичка, 3 с.л. варена зелена леща, 1 скилидка чесън, листа градински чай и розмарин.

Третият ден

Обяд: 1 порция варени картофи, зелена салата, 1 варено яйце, бобови или зърнени кълнове, 1 с. л. дресинг. фъстъчено масло или 1 с.л. Френски дресинг.
Вечеря: 1 печен картоф, 3 с.л. сирене сос, 1 парче пармезан, 3 с.л. нискомаслено извара, билки, 1 скилидка чесън, 1 порция салата от домати и краставици.

Освен това жените по време на менопаузата се съветват да се занимават с умерени упражнения, като ходене, плуване, йога или танци. Това ще помогне за поддържане на здравето на костите, ще подобри метаболизма и ще намали нивата на стрес.

Важно е да запомните, че всеки организъм е индивидуален, така че преди да започнат диета и упражнения, жените трябва да се консултират с лекар и диетолог, за да определят оптималния план за хранене и упражнения за тяхното тяло.