Dieta per la menopausa: caratteristiche nutrizionali

La menopausa è un periodo difficile per molte donne, quando si verificano cambiamenti significativi nel corpo. Uno dei sintomi più comuni è il cambiamento di peso. Durante la menopausa, l’equilibrio ormonale viene interrotto, il che porta a cambiamenti nel metabolismo e nella deposizione di grasso. Per far fronte a questo problema e mantenere la propria figura, le donne devono seguire una certa dieta ed esercizio fisico.

La prima cosa da fare è escludere dalla propria dieta gli alimenti che contribuiscono all'accumulo di grassi, come alcol, dolci, spezie, caffè e sale. Dovresti invece consumare erbe, succhi, tè verde e molti liquidi, fino a 2 litri al giorno.

Per evitare altri sintomi comuni della menopausa, come l'osteoporosi, il gonfiore, le vampate di calore, l'affaticamento e l'irritazione, dovresti seguire una dieta equilibrata. Dovrebbe essere ricco di vitamine e minerali e contenere anche quantità sufficienti di proteine, grassi e carboidrati.

Un esempio di menu dietetico per la menopausa può includere quanto segue:

Colazione: 1 yogurt biologico magro, 2 cucchiai. muesli con semi di lino o noci, 1 frutto fresco o 1 porzione di muesli con latte, 1 frutto fresco, noci e semi.

Gli spuntini possono essere preparati con una manciata di frutta secca o noci.

Il primo giorno

Pranzo: 1 fetta di pane o pane tostato, 50 g di patè di pesce, 1 porzione di lattuga con condimento magro, 1 kiwi.
Cena: Friggere il tofu sodo a fette in poco olio con verdure a fettine sottili a scelta (carote, asparagi, broccoli, cavolfiori, verdure) con salsa, brodo ed erbe aromatiche.

Secondo giorno

Pranzo: 3 pane di segale o pane tostato, patè di semi, 1 arancia.
Cena: petto di pollo senza pelle al forno, 1 peperone, 1 zucchina, 3 cucchiai. lenticchie verdi bollite, 1 spicchio d'aglio, foglie di salvia e rosmarino.

Il terzo giorno

Pranzo: 1 porzione di patate bollite, lattuga, 1 uovo sodo, germogli di soia o di cereali, 1 cucchiaio di condimento. burro di arachidi o 1 cucchiaio. Condimento francese.
Cena: 1 patata al forno, 3 cucchiai. salsa di formaggio, 1 pezzo di parmigiano, 3 cucchiai. ricotta magra, erbe aromatiche, 1 spicchio d'aglio, 1 porzione di insalata di pomodori e cetrioli.

Inoltre, alle donne in menopausa si consiglia di svolgere attività fisica moderata, come camminare, nuotare, fare yoga o ballare. Ciò contribuirà a sostenere la salute delle ossa, a migliorare il metabolismo e a ridurre i livelli di stress.

È importante ricordare che ogni corpo è individuale, quindi prima di iniziare una dieta e fare esercizio fisico, le donne dovrebbero consultare un medico e un nutrizionista per determinare il piano nutrizionale e di esercizio fisico ottimale per il proprio corpo.