Dieta para menopausa: características nutricionais

A menopausa é um período difícil para muitas mulheres, quando ocorrem mudanças significativas no corpo. Um dos sintomas mais comuns é a mudança de peso. Durante a menopausa, o equilíbrio hormonal é perturbado, o que leva a alterações no metabolismo e à deposição de gordura. Para lidar com esse problema e manter a forma, as mulheres precisam seguir uma determinada dieta e fazer exercícios.

A primeira coisa a fazer é excluir da dieta alimentos que contribuem para o acúmulo de gordura, como álcool, doces, temperos, café e sal. Em vez disso, você deve consumir ervas, sucos, chá verde e bastante líquido – até 2 litros por dia.

Para evitar outros sintomas comuns da menopausa, como osteoporose, inchaço, ondas de calor, fadiga e irritação, você deve seguir uma dieta balanceada. Deve ser rico em vitaminas e minerais e também conter quantidades suficientes de proteínas, gorduras e carboidratos.

Um exemplo de menu de dieta para a menopausa pode incluir o seguinte:

Café da manhã: 1 bioiogurte desnatado, 2 colheres de sopa. muesli com linhaça ou nozes, 1 fruta fresca ou 1 porção de muesli com leite, 1 fruta fresca, nozes e sementes.

Os lanches podem ser feitos com um punhado de frutas secas ou nozes.

Primeiro dia

Almoço: 1 fatia de pão ou torrada, 50 g de patê de peixe, 1 porção de alface com molho desnatado, 1 kiwi.
Jantar: Frite o tofu firme fatiado em um pouco de óleo com legumes em fatias finas de sua preferência (cenoura, aspargos, brócolis, couve-flor, verduras) com molho, caldo e ervas.

Segundo dia

Almoço: 3 pães de centeio ou torradas, patê de sementes, 1 laranja.
Jantar: peito de frango assado sem pele, 1 pimentão, 1 abobrinha, 3 colheres de sopa. lentilhas verdes cozidas, 1 dente de alho, sálvia e folhas de alecrim.

O terceiro dia

Almoço: 1 porção de batata cozida, alface, 1 ovo cozido, broto de feijão ou cereal, 1 colher de molho. manteiga de amendoim ou 1 colher de sopa. Vestido frânces.
Jantar: 1 batata assada, 3 colheres de sopa. molho de queijo, 1 pedaço de parmesão, 3 colheres de sopa. queijo cottage desnatado, ervas, 1 dente de alho, 1 porção de salada de tomate e pepino.

Além disso, as mulheres durante a menopausa são aconselhadas a praticar exercícios moderados, como caminhar, nadar, ioga ou dançar. Isso ajudará a apoiar a saúde óssea, melhorar o metabolismo e reduzir os níveis de estresse.

É importante lembrar que cada corpo é individual, por isso, antes de iniciar uma dieta e exercícios, as mulheres devem consultar um médico e nutricionista para determinar a nutrição ideal e o plano de exercícios para o seu corpo.