Розтягнута шкіра на животі після схуднення

Будь-яка жінка мріє про красиве, підтягнуте, доглянуте тіло. Довгі, виснажливі тренування в залі, біг на стадіоні або біговій доріжці, зміна раціону і як наслідок схуднення. Тоді виникає проблема – з'являється обвисла шкіра та розтяжки. Не дуже приємне видовище. У статті ми розповімо, як усунути шкіру з живота після схуднення. Уважно читайте матеріал, дотримуйтесь усіх правил і результат вас здивує.

Рішення проблеми

Прибрати обвислу шкіру на животі після схуднення не так просто. Перед тим, як розпочати реалізацію методів на практиці, запам'ятайте одну важливу річ – поради працюю тільки в комплексі. В іншому випадку результатів не буде! Ви тільки витратите свій час та сили, а ефекту не досягнете.

Не купуйте дешеву, неякісну косметику. Розберіть баночки з кремами та скарбами, які стоять на поличках і позбавтеся від ненатуральних продуктів. Якщо у складі є парабени, синтетичні масла та інші компоненти, що агресивно впливають на епідерміс — відправте їх у відро для сміття!

Позбутися обвислої шкіри на животі допоможуть натуральні косметичні засоби. Відпочиваючи на курортах, купіть глини, які видобуваються в цьому регіоні, щоб робити обгортання. Уважно вивчайте склад кремів та скрабів перед покупкою, на першому місці мають бути прості, зрозумілі компоненти. У літній сезон готуйте цілющі склади з продуктів, які актуальні (полуниця, вишня, овочі).

Не забувайте про корейську косметику, вона ефективна та підходить для різних типів шкіри. Справа в тому, що у таємниць верхній шар товщий, ніж у європейок, тому у складі косметики велика концентрація корисних речовин, які активно впливають на клітини епідермісу.

Рекомендацію щодо харчування

Відмовтеся від шкідливої ​​їжі, щоб прибрати зайву шкіру з живота після схуднення. До раціону додайте продукти, які будуть живити, і зволожувати верхній шар епідермісу. Дотримуйтесь норм калорій, білків, жирів і вуглеводів.

За формулою порахуйте, скільки потрібно споживати в день і за допомогою програми на смартфоні або щоденника записуйте все, що їсте. Якщо ви мама, що годує - відповідально підійдете до підбору продуктів, щоб не нашкодити малюку. Чи не знаєте з чого почати? Зверніться до дієтолога.

Ось кілька простих порад, які допоможуть правильно скласти щоденний раціон.

1. Виключіть шкідливі жири, зупиніть вибір на рослинних продуктах. Соняшникову олію замініть оливковою. У день рекомендується додавати до салатів або інших страв не більше тридцяти грамів. Не забувайте про горішки, у їх складі багато корисних мікроелементів та вітамінів.
2. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми білки рослинного або тваринного походження. Дієтологи радять щодня вживати щонайменше двох грам білків однією кілограм ваги. Відмовтеся від смаженого. Сьогодні на просторах світової павутини існує багато рецептів правильної та здорової їжі. М'ясо, риба, бобові, яйця, молочні продукти обов'язково мають бути у раціоні.
3. Приймання їжі розбийте на кілька порцій. Їжте не поспішаючи, щоб усі речовини засвоїлися в організмі.
4. Увечері виключіть вуглеводи – їжте салати, яйця та запечену рибу чи м'ясо.
5. Вранці каші – це складні вуглеводи, вони допоможуть запастись енергією на день. Макарони купуйте із твердих сортів пшениці. До простих вуглеводів відносяться фрукти та мед.
6. Привчіть всіх членів сім'ї до правильного харчування. Це корисно!
7. Не купуйте шкідливі солодощі. У них немає нічого корисного, ви нашкодите здоров'ю.
8. Пам'ятайте про сухофрукти.

Пийте воду, щоб прибрати обвислу шкіру на животі після схуднення

Перейти на правильне харчування не так складно, як змусити себе випивати необхідну кількість води щодня. За середніми даними – на добу людина має випивати не менше двох літрів води. Зрозумійте, пити потрібно не коли вам дуже захочеться – це перші ознаки нестачі важливого компонента в організмі. Зробіть графік і випивайте воду регулярно.

Кава, соки, напої – це вода. Йдеться про чисту воду. Газовані напої, чай із цукром, супи та молоко не враховуються.

Дотримуйтесь правила: за чашку чаю – додайте до двох літрів води ще чашку води. За дві філіжанки – ще стільки ж. Соки з магазину не містять нічого корисного, замініть їх натуральними. Перед вживанням розбавте із водою: п'ятдесят на п'ятдесят.

Кава – якщо не можете відмовитись від напою, зведіть вживання до мінімуму. Краще випивати філіжанку ароматного напою вранці.

Перед сном не варто пити багато води – вранці можуть з'явитися набряки.

Спочатку дотримуватися графіка буде складно, але через місяць з'являться результати. Шкіра стане підтягнутою, обвислий живіт поменшає, дрібні зморшки розгладяться, організм очиститься.

Забираємо шкіру з живота після схуднення за допомогою косметичних засобів

Жінки записуються на дорогі процедури до салонів краси, витрачають гори грошей, а ефекту не отримують. Справа в тому, що не всі процедури вам підходять. Необхідно підібрати правильно косметологічний засіб та випробувати його в домашніх умовах. Ви заощадите час та гроші.

Пам'ятайте: косметологічні процедури без правильного раціону, води, фізичних вправ не приведуть до потрібного ефекту! Основні рекомендації наведені нижче.

1. Перед обгортанням очистіть епідерміс скрабами із натуральних компонентів. Після процедури намажте спеціальним кремом від розтяжок, целюліту та обвислої шкіри. Це триватиме небагато часу і зайвим не буде. Вона почне підтягуватися і стане пружною та гладкою.
2. Приймайте контрастний душ. Він активно впливає на верхній шар епідермісу, прискорює роботу клітин та покращує кровотік. Рекомендується приймати контрастний душ вранці, щоб прокинутися та підбадьоритися.
3. Заздалегідь підготуйте кубики льоду та масажуйте ними проблемні ділянки.

У спеціальних формах залийте воду (при бажанні використовуйте відвар ромашки та інших лікувальних трав, можна давити цитрусові олії) і заморозьте. Починайте виконувати процедуру плавними рухами поступово прискорюючи темп.

1. Попрощайтеся з алкоголем та цигарками. Нікотин шкідливо впливає на організм і уповільнює регенерацію клітин.

Не проводьте багато часу на сонці

Щоб шкіра була здоровою та підтягнутою, зведіть до мінімуму знаходження під ультрафіолетовими променями. Сонячні промені сушать верхній шар епідермісу та зневоднюють організм. Ви не позбудетеся обвислої шкіри живота, а погіршите стан.

Виходячи на вулицю у сонячну погоду, використовуйте сонцезахисний крем. Підберіть косметику підходящу вам. Рекомендується засмагати не більше п'ятнадцяти хвилин на день. Після процедури використовуйте сонцезахисну косметику. Уважно вивчайте етикетку, звертайте увагу на складові хімічні компоненти.

У спеку пийте більше чистої води.

Для підтягнутої шкіри живота займіться спортом

Для тих, хто ніколи не був у залі, рекомендується розпочинати спортивний шлях із тренером. Якщо ви не знаєте про правильну техніку вправ – не ризикуйте займатися самотужки.

Не вистачає часу? Купуйте абонемент у тренажерний зал та домовтеся з тренером. Ходіть тричі на місяць, уважно слухайте рекомендації щодо виконання вправ, а вдома відточуйте навички. Виконувати вправи у квартирі можна щодня. Але краще не перенапружувати м'язи та робити перерву день чи два (залежить від навантаження).

Ефективні вправи для позбавлення від зайвої шкіри з живота після схуднення:

1. Планка, використовує м'язи преса. Початкове положення – на животі, упор у підлогу (схоже на віджимання). Без прогинів у спині, на витягнутих руках замріть у вихідному положенні. Час виконання для початківців – від хвилини. Поступово збільшуйте тривалість.
2. Біг або швидка ходьба на відкритому повітрі. Якщо ви ніколи не займалися бігом професійно, почніть із швидкої ходьби. Перед початком тренувань придбайте спеціальне взуття, щоб не пошкодити ноги.
3. Вправи на прес. Існує багато варіантів. Починати рекомендується з класичних скручування на спортивному килимку. Вихідне становище – лежачи. Ноги зігнуті у колінах, ступні на ширині плечей, руки за головою. Повільно починайте підніматися, не випрямляючи спину, не відриваючи корпус від килимка. Відчуйте напруження в м'язах, опустіться. Кількість підходів залежить від фізичної підготовки. Почніть із п'ятнадцяти повторень по три підходи.

Важливо відчути роботу м'язів та сконцентруватися на них під час тренування. Намагайтеся не лінуватися і робити вправи згідно з графіком, тоді бажаний результат не забариться! Не забувайте пити воду.

Масаж – для привабливого живота

Розслаблюючий антицелюлітний масажу – ефективний спосіб для покращення якості епідермісу. Не обов'язково записуватись на прийом у салон краси, ви можете знайти спеціаліста, який працює з виїздом додому. Такий спосіб допоможе заощадити час – не потрібно стояти у пробках та витрачати час на дорогу.

Існує кілька видів масажів:

1. Баночний – вплив вакууму на проблемні ділянки тіла. Через кілька процедур живіт стає більш підтягнутим, еластичним. Покращує кровообіг, прискорює регенерацію клітин.
2. Лімфодренаж – глибокий вплив на підшкірну тканину, покращення струму крові. З організму поступово виводяться шлаки та токсини. Якщо з вами працює професіонал – варикозне розширення вен зменшиться. Масаж корисний для епідермісу та для всього організму загалом. Під час процедури людина розслаблюється, пропадає затисненість і скутість, ви почуваєтеся оновленим та здоровим.
3. Підтягуючий – допомагає підвищити пружність та прибирає вади. Потрібно від десяти процедур для досягнення ефекту. Допомагає зняти втому та покращує настрій. Ви бадьорі і сповнені сил.

Виберіть відповідний вид процедур і попрощайтеся з обвислим животом після схуднення.

Замініть косметику натуральними оліями, щоб виглядати привабливо

У народній медицині давно використовують натуральні компоненти для позбавлення від целюліту та інших дефектів тіла. Касторове масло - ефективний засіб для підтягнутого живота. Дотримуйтесь вказівок і дотримуйтесь дозування.

Правила приготування лікувальної суміші:

1. Змішайте в неметалевій ємності олію лаванди і рицини (касторки).
2. У суміш додайте пару крапель соку лимона.
3. Ретельно перемішайте.
4. Наносите на шкіру після ванних процедур легкими рухами, що масажують. Рекомендується виконувати перед сном.
5. Застосовуйте не більше трьох разів на тиждень.

Результат процедури буде помітний вже після двох тижнів використання зілля.

Можна олію лаванди (дві маленькі ложечки) додати у воду і приймати ванну не більше десяти хвилин. Процедура розслаблює та підтягує животик. Кількість процедур – одна на тиждень. Переконайтеся, що у вас немає алергії перед використанням ефірних олій.

Для прийому внутрішньо підходить мигдалеве масло. Перед тим, як лягти спати, випивайте невелику ложечку. Компонент корисний для здоров'я, покращує загальний стан та допомагає спати міцним сном.

Щоб животик був пружним, без обвислої шкіри - попрощайтеся з хлором та сульфатами

Косметичні засоби, до складу яких входять хлор та сульфати, мають негативний вплив на епідерміс та здоров'я людини.

Дотримуйтесь наступних правил:

1. Якщо ви плаваєте в басейні, після процедури змийте воду за допомогою зволожуючих косметичних засобів. Шкіра стає сухою та зневодненою.
2. Виявитеся від дешевої косметики. У складі таких засобів завжди містяться шкідливі хімікати. Багато їх у шампунях, неякісних мочалках та губках. Доторкаючись до шкіри, вони сушать і зневоднюють її. Клітини оновлюються повільніше, починається в'янення та старіння. Не заощаджуйте на собі та своєму здоров'ї. Уважно читайте склад.
3. У домашніх умовах приготуйте масочки та суміші для обгортання із натуральних компонентів. Економічна і корисна порада допоможе зберегти молодість і красу і позбутися обвислого живота після схуднення.

Йога – для боротьби з целюлітом та обвислою шкірою

Багато хто скептично ставиться до цього напряму спорту. А дарма, йога допомагає знайти баланс та гармонію та налагодити душевну рівновагу. Вправи прибирають розтяжки, м'язи приходять у тонус, з'являється енергія та позитивний настрій.

Вчені проводили дослідження та з'ясували, що за допомогою йоги можна повернути тонус шкірі живота та значно покращити фізичні показники. Не чарівно ходити до зали. Знайдіть відео для початківців у мережі, розслабтеся та приступіть до уроку. Через місяць можна переходити до складних вправ.

Проводити тренування краще вранці чи ввечері. Обов'язково купіть спеціальний одяг та килимок - так ви налаштуєтеся на продуктивне заняття. Шкіра підтягується не тільки на животі, але на руках, ногах та інших проблемних місцях. Ваше самопочуття та зовнішній вигляд покращуватимуться. Ви легко зможете виходити на пляж і засмагати у відкритому купальнику під заздрісними поглядами оточуючих.

Дотримуйтесь порад та рекомендацій і залишайтеся красивими!

Основними заходами при вирішенні проблеми, як прибрати обвислу шкіру після схуднення, є масаж, вправи та деякі косметичні процедури, що дозволяють підтягнути в'яле тіло. Основною причиною обвисання є відставання реакції організму при різкому зниженні ваги як у чоловіків, так і у жінок. З цієї причини і доводиться після втрати кілограмів або пологів вживати ще заходів, які допоможуть позбутися такого естетичного дефекту. Про найефективніші ви і дізнаєтеся нижче.

Чому обвисає шкіра при схудненні

У разі зниження ваги відбувається серйозне обмеження надходження в організм калорій. За рахунок цього не тільки поступово спалюються власні жирові відкладення, але й втрачаються корисні амінокислоти, мікроелементи та вітаміни. В результаті епідерміс починає втрачати еластичність та пружність, просто висіти. Після втрати кілограмів тканина не встигає підтягуватись, особливо при дуже швидких змінах. В'ялість утворюється на стегнах, руках, грудях, сідницях, животі. Останній випадок часто трапляється після вагітності. Але можуть бути й інші причини:

1. розходження м'язів живота при вагітності;
2. кесарів розтин;
3. неправильний підхід до зниження ваги (якщо худнути занадто швидко).

Як підтягнути шкіру після схуднення

Складки, що з'явилися після зниження ваги, є не тільки естетичною проблемою. З гігієнічного боку вони приносять не менше дискомфорту – мокнуть, червоніють, іноді видають неприємний запах. З цієї причини дуже важливо знати методи, як прибрати обвислу шкіру після різкого схуднення. Ефект у кожному випадку відрізнятиметься. Все залежить від того, наскільки сильною є проблема і від індивідуальних особливостей організму.

На животі

Існують щадні та радикальні методи, як прибрати шкіру з живота після схуднення. У першому випадку заходи легко вжити і в домашніх умовах. Радикальні методи є хірургічні операції. До списку найефективніших способів можна віднести:

1. Масаж щипковий. Він сприяє підтяжці. Полягає у виконанні пощипують рухів по всьому животу до появи почервоніння.
2. Обгортання, холодні чи гарячі. Харчовою плівкою обертають проблемну зону, попередньо натерту спеціальним засобом або сумішшю на основі меду, кави або гірчиці.
3. Вправи на прес - планка, "велосипед", бічні скручування, вакуум. Не менш ефективні присідання.
4. Салонні процедури. Сюди відносяться пресотерапія, LPG-масаж, міостимуляція, кріотерапія, кавітація, термоліфтинг, мезотерапія.

На руках

Не менше внаслідок скидання ваги страждає і шкіра рук, особливо в області плечей та трицепсів. Якщо вона обвисає дуже сильно, то не обійтися без хірургічного втручання. І тут роблять операцію під назвою брахиопластика. Вона коригує тканини від ліктів до плечових суглобів. Але до такого радикального методу варто спробувати більш щадні способи, як прибрати обвислу шкіру на руках:

1. Вправи. Повна планка, планка на ліктях, збоку або з піднятою ногою. Не менш корисні вправи із гантелями вагою до 3 кг.
2. Масаж. Використовуйте будь-яку нагоду розминати тіло, щоб розігріти його.
3. Обгортання та маски. З цією метою можна застосовувати глину, мед, шоколад, морські водорості, мумійо.

На ногах та сідницях

Одним з найефективніших і найбезпечніших способів, як підтягнути шкіру на ногах на ногах і сідницях, є вправи. Головними можна вважати присідання та їх варіації, наприклад, пліє, сумо та випади вперед. У свої заняття варто включити махи убік. Особливо ефективними вони будуть у разі використання обтяжувачів. Для зміцнення сідниць також підходять підняття таза у положенні лежачи на спині. Допомагають саме силові навантаження, а не кардіо.

Крім фізичного навантаження, вирішити проблему допомагають:

1. Вакуумний масаж. Для цього потрібно придбати в аптеці спеціальну силіконову диво-банку. Коштує вона всього 80-150 рублів, зате ефект від неї справді відмінний. Ще буде потрібно масажне масло. Банку трохи стискають, потім прикладають до проблемного місця. Далі виконують рухи знизу-вгору, не торкаючись лише внутрішню частину стегна.
2. Обгортання, маски. Як у випадку зі шкірою рук та живота, ці заходи дуже ефективні.
3. Контрастний душ, використання косметичних засобів для догляду, обтирання льодом, скраби. Дані процедури теж зарекомендували себе результативними у боротьбі пружність тіла.

Як позбавитися від обвислої шкіри

Якщо глибше розбиратися в причинах провисання шкіри, то можна виділити нестачу поживних речовин в організмі, порушення водно-електролітного балансу та нестачу фізичних навантажень. Працюючи у кожному з цих напрямків, ви зможете значно покращити свій зовнішній вигляд. Головне – точно знати, що робити з в'ялістю та обвисанням. У боротьбі за красу вам доведеться набратися терпіння. Шлях до краси може зайняти навіть більше часу, ніж пішло зниження ваги.

Правильне харчування

Якщо не дотримуватись правильного харчування, продовжувати вживати солодощі або жирне, то ніякі фізичні процедури чи вправи не допоможуть впоратися з в'ялим тілом. З цієї причини такий важливий раціон та відмова від шкідливих звичок. Щодня в меню повинні бути присутні такі продукти та речовини:

1. Білкові. Необхідні збільшення тонусу. Норма білків на добу становить 1-2 г на кожний кілограм маси тіла. З тварин білків дуже корисні яйця, сир морепродукти, м'ясо, риба. Рослинні містяться в злаках.
2. Жири. Допомагають позбавлятися зморшкуватості, в'ялості. Сюди відноситься олія холодного віджиму, деякі овочі, всі види бобових. Необхідна кількість жирів становить щонайменше 30 г.
3. Вуглеводи. Вони повинні бути переважно складними, які містяться в кашах, виробах із твердих сортів пшениці, фруктах, сухофруктах, меді, кашах, хлібі грубого помелу.

Крім списку необхідних речовин, варто включити в свій раціон і ті, що здатні повернути пружність тіла. Відповідаючи на питання, що є, щоб підтягнути шкіру, можна навести такі продукти:

1. риба лососевих порід;
2. зелень;
3. ягоди;
4. морська капуста;
5. індичка;
6. цитрусові;
7. шипшина;
8. сир;
9. броколі;
10. печінка.

Відновлення водного балансу

Через нестачу вологи відбувається руйнування колагену, який є природним каркасом, який утримує гідромолекули у верхньому шарі епідермісу. З цієї причини дуже важливим є дотримання водного балансу. Питний режим на день розраховується за умови 30-40 г рідини на кожний кілограм маси тіла людини. Це лише чиста вода. Сюди не входить чай та інші напої.

Фізичні навантаження

Однією із складових зниження ваги є фізичні навантаження. Дієта допомагає лише втраті зайвих кілограм. Дія спорту ж забезпечується підтягнутий вигляд. Навантаження сприяють припливу крові до тканин, поліпшенню метаболізму в них, збагаченню клітин киснем та необхідними поживними речовинами. Такий вплив спорту. Навіть мінімальні регулярні навантаження принесуть багато користі. Можна зробити 3-4 підходи по 20-30 повторень найпростіших вправ - віджимань, присідань, скручування.

Вправи

На кожну групу м'язів існують певні вправи для підтяжки шкіри після схуднення. Хоча є й універсальні, які залучають більшість мускулатури. Тренуватися краще 2-3 рази на тиждень. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, замініть його катанням на велосипеді, плаванням, бігом, йогою або наступними простими вправами:

1. присідання з нормальною розстановкою ніг або з широким;
2. змахи ногами убік;
3. розведення рук з гантелями в сторони в положенні прямо або в нахилі;
4. віджимання для підтяжки грудей від підлоги, стіни або з колін;
5. підняття прямих ніг у положенні лежачи;
6. випади з обтяженням чи без.

Як підтягнути шкіру в домашніх умовах

Крім зміни харчування та виконання гімнастики в домашніх умовах можна робити різні косметичні процедури. У цей список входять обгортання та маски з використанням спеціальних засобів або натуральних продуктів. Підтяжка такими методами досягається за рахунок проникнення у верхні шари поживних речовин епідермісу, активізації повільних обмінних процесів, виведення шлаків і токсинів.

Основною функцією спеціальних кремів є зволоження. За рахунок цього шкіра стає еластичнішою, що допомагає підтягнути тканини швидше. Перед нанесенням рекомендується скористатися скрабом. Він відлущує ороговілі клітини та стимулює їх оновлення. Вибираючи крем для тіла, що підтягує, зверніть увагу на наступні моделі:

1. «Підвищує пружність» Dr. Bio;
2. Caramel Cappuccino від Organic Shop;
3. Ламінарія та спіруліна від Green Mama;
4. Crema Rassodante від Guam;
5. "Ефективний ліфтинг" від Avon;
6. Lift-Fermete від Clarins;
7. Гранатовий від Health & Beauty.

Обгортання

Суть наступної процедури полягає у нанесенні на шкірний покрив спеціальних засобів та подальшому обгортанні тіла харчовою плівкою. Ефективність їх полягає у стимуляції вироблення колагену, поліпшенні мікроциркуляції та харчування епідермісу. Обгортання для пружності шкіри в домашніх умовах виконуються гарячими або холодними. У першому випадку суміш нанесення нагрівають. У будь-якому варіанті засіб для обгортання можна приготувати самостійно. Найкраще використовувати наступні інгредієнти:

1. олії, мед та трави для грудей;
2. червоний перець, кава для внутрішньої сторони стегон чи рук;
3. рослинні та ефірні олії, глина для обличчя.

Маски для тонусу

Практично так само діють на тіло маски, але вони більше підходять для обличчя та шиї. Робити їх потрібно курсами по 10 процедур, але з перервами на 1-2 дні. Маски для обвислої шкіри більш ефективні з натуральних продуктів, наприклад, лимона та огірків. Краще їх використовувати по сезону, взимку та влітку. Рецепт маски дуже простий - м'якоть обраного продукту подрібнити і розподілити по обличчю і шиї. Якщо ви вибрали лимон, то нанесіть попередньо тонким шаром жирний крем. Витримувати маску потрібно 10-15 хвилин.

Салонні процедури

Більшість косметичних салонів пропонують безліч процедур, які допомагають прибрати в'ялість. Ціна на них залежить від ефективності та складності виконання. Порадити конкретні салонні процедури для підтяжки шкіри тіла вам зможе лікар-косметолог. Вибирати ж можна з таких варіантів:

1. мезотерапія;
2. фракційний RF-ліфтінг;
3. фракційний фототермоліз;
4. масаж;
5. мікрострумова терапія;
6. фотоомолодження;
7. нитковий ліфтинг.

Видалення зайвої шкіри

Операція з видалення зайвої шкіри після схуднення може бути різною. Все залежить від проблемної ділянки. Виділяються такі різновиди операцій:

1. Мамопластика. Підтяжка та можливе одночасне збільшення грудей.
2. Абдомінопластика. Є однією з найтриваліших операцій. Полягає у висіченні надлишків шкіри, підтяжкою м'язів черевної стінки та переміщенням пупка.
3. Глютеопластика. Операція з корекції після схуднення сідничної зони і навіть вставки до неї імплантів.
4. Торсопластика. Суть цієї операції в комплексній підтяжці – ліфтинг поперекової області, стегон, живота, сідниць та грудей.

Відео: Масаж

Відгуки

Валентина, 42 роки У мене вдалося скинути цілих 30 кг лише за 2,5 місяці. Шкіра стала обвислою і в'ялою. Боротися з проблемою вирішила виключно спортом та харчуванням. Крім тренажерного залу записалася до басейну. Щоб прибрати обвислу шкіру, мені знадобилося ще більше часу, ніж на схуднення. Тільки через 3 місяці тіло почало поступово підтягуватися.

Олександра, 26 років Мої спроби прибрати розтягнутий після пологів живіт виправдалися лише після відвідин спортзалу. Тренер допоміг скласти програму тренувань, порадив, які продукти забрати з раціону. Відновлення зайняло близько півроку, адже різко розпочинати тренуватися після пологів не можна. Крім спорту вдома часто робила обгортання з медом та кавою.

У свої 28, я вважаю себе молодою та вельми привабливою дівчиною. Скільки себе пам'ятаю, була пампушка, але ніколи не соромилася себе. Під час вагітності наголошувала на правильне харчування і режим і, як результат, після пологів змогла схуднути. На зміну зайвим кілограмам прийшла нова проблема – шкіра на животі, що висить.

Зміст статті:

Незважаючи на те, що догляд за новонародженим займає досить багато часу, я все ж таки знайшла спосіб вирішити проблему обвислої шкіри. Хочу поділитися 9 способами, які випробувала на собі. Відразу обмовлюся - всі методи хороші в комплексі, а окремо вони не надто ефективні.

Щоб підтягнути живіт, спочатку переглянула раціон харчування.

Важливо включити до щоденного раціону ті продукти, які максимально якісно живитимуть шкіру. Тільки у випадку, якщо шкіра отримує належну кількість «правильних» білків, жирів та вуглеводів, можна розраховувати на її швидку підтяжку. Важливо правильно дотримуватись балансу всіх основних елементів. Оскільки на момент початку боротьби з обвисанням живота я була мамою, що годує, для мене було важливо, щоб рекомендації в раціоні не йшли в розріз з порадами по харчуванню вагітною.

З питаннями правильного харчування я звернулася до дієтолога. Виявилося, що поради досить прості. Вони стосуються окремо кожного елемента.

1. Білки. У їжу можна і потрібно вживати білки як тваринного, так і рослинного походження (птах, м'ясо, рибу, бобові тощо). Важливо вживати не більше рекомендованої кількості – до 2 грамів на кожен кілограм ваги. І це не за один прийом їжі, а добова норма.
2. Жири.Краще віддавати перевагу жирам рослинного походження. Я вибрала оливкову олію холодного віджиму, яка рясніє кількістю поліненасичених жирних кислот. Добова норма – близько 30 грн. (не менше).
3. Вуглеводи. У раціоні варто залишити переважно складні вуглеводи, наприклад, борошняне з пшениці грубого помелу, сирі овочі, злаки тощо. Як простих вуглеводів я вживала фрукти та мед.

Різноманітність їжі настільки мене порадувало, що я підсадила на таку їжу і чоловіка. У мене почав підтягуватися животик, а в нього явно відзначився прогрес у схудненні (став йти «пивний» животик).

Правильний питний режим на допомогу моєму животику

Навіть перебудуватись у їжі було не так складно, як змусити себе пити потрібну кількість води. Добова норма – не менше двох літрів. Суть у тому, що коли вам починає хотітися пити – це вже ознака зневоднення. Важливо не допускати моментів, коли вам захочеться пити і вливати воду регулярно.

Є ще один аспект. 2 літри - це чиста вода без газів, решта рідини, що потрапляє в організм у вигляді супів і соків - не береться до уваги.

Крім того, випиваючи чашку чаю, ви повинні додати до рекомендованих добових двох літрів води ще чашку, що дорівнює обсягу випитого чаю. За чашку кави вам необхідно буде додати дві чашки води до тих же 2 літрів. Натуральні соки можна пити тільки розведеними водою 50 на 50 (надавати перевагу кращим сокам без цукру).

Косметичні засоби проти обвислого живота після схуднення

Знайшла про них інформацію на англомовних ресурсах. Була приємно вражена, що і в нас продаються спеціалізовані креми та скраби. Спочатку спробувала процедури у салоні краси. Мені обіцяли, що обгортання створять чудеса. Завдяки тому, що кошти можна купити в магазині, а обгортання робити самій – вдалося заощадити та зробити шкіру еластичнішою.

Тепер мої процедури з косметичними засобами проходять для профілактики (гірше від цього точно не буде). Роблю так - спочатку користуюся скрабом, потім роблю обгортання і в кінці мажу спеціальним кремом.

Завела корисні звички і обвислий живіт почав поступово йти!

Для підтяжки шкіри дуже добре ввести у звичку:

1. прийняття контрастного душу;
2. обтирання в'ялої області кубиками льоду (я робила кубики льоду з додаванням ефірних олій та цитрусових соків);
3. рятування від куріння;
4. мінімум вживання алкоголю;
5. мінімум часу, проведеного на сонці.

Останнє мені далося особливо тяжко, оскільки я любителька позасмагати. Але, як кажуть, красивий животик важливіший за бронзову засмагу з обвислою шкірою. При прийнятті контрастного душу, спрямовуйте інтенсивні струмені води в проблемні області (я спрямовувала не тільки в область обвислого живота, а й на верхню частину рук, де також обвисла шкіра).

Посилено зайнялася спортом, і шкіра на животі підтяглася.

Тут важлива регулярність і пильний погляд тренера. Якщо у вас немає навичок роботи з різними групами м'язів, навіть не спробуйте займатися підтяжкою шкіри живота самі, бо просто витратите час. Мені з малюком на руках не зовсім зручно було, як рекомендувалося, тричі на тиждень ходити на тренування. Я вчинила досить хитро та економно.

Купила абонемент у спорт-клуб одразу на рік і домовилася з тренером, що ходитиму туди двічі-тричі на місяць. Мій тренер показує основні прийоми, які я використовую до наступного походу в клуб. Тим самим я вдома можу займатися хоч щодня і виконую тільки вправи, які рекомендовані досвідченим тренером.

Основними елементами стали:

1. планка;
2. вправи на прес (трохи не ті, що колись були у школі, оскільки не треба повністю відривати весь корпус від підлоги);
3. степ-кроки (довелося для цього придбати спеціальну платформу).

З кожним місяцем кількість вправ додавалася, а деякі взагалі замінювалися. Програму тренер обирав для мене індивідуально.

Чудовий масажист зробив мій живот пружним!

Варто сказати, що це один із найприємніших способів. Хзрошеного масажиста можна знайти не тільки в салоні краси. Є чудові спеціалісти, які працюють на виїзді. Для мене це був найоптимальніший варіант, оскільки мені не доводилося шукати з ким залишити дитину.

Зрештою я випробувала на собі:

Лімфодренажний масаж комплексної дії – він додає здоров'я загалом. Мені настільки добре поганяли лімфу по організму, що мене перестали мучити навіть вени на ногах (після пологів варикоз збільшився і почали хворіти на глибинні вени). Шкіра підтягнулася не лише в ділянці живота. Баночний масаж не дуже сподобався і ми з масажистом через пару сеансів замінили його на підтягуючий. За відчуттями – приємно, ефективності – відмінно.

Як я віддала перевагу олії, дорогим косметичним засобам і прибрала животик

Цей спосіб можна вважати «народним» і він є чудовою альтернативою дорогим косметичним засобам. Найефективнішим для підтяжки шкіри вважається рицинова олія. Для створення засобу, який необхідно втирати в шкіру, потрібно взяти рицинова та лавандова олія і додати в них кілька крапель натурального лимонного соку. Використовуючи рецепт 2-3 рази на тиждень, можна помітити збільшення пружності та підтягнутості в ділянці живота.

Ефірні олії, в першу чергу лавандова, відмінно можна використовувати як добавку до ванн. Десятихвилинна ванна в не дуже гарячій воді + 1-2 чайні ложки ефірної олії - чудовий варіант для кожного. Недорого, доступно, приємно та ефективно.

Мигдальне масло краще вживати всередину. Для ефективності достатньо однієї чайної ложки, яку варто пити перед сном. Курс за тривалістю може бути будь-яким, гірше не буде точно.

Підтягнутий живіт - це ніяких сульфатів та хлору!

Будь-які хімічні речовини, а сульфати та хлор зокрема, дуже згубно впливають на еластичність, здоровий вигляд та пружність шкіри.

Зважаючи на це, варто дотримуватися кількох рекомендацій:

1. Після купання у басейні, де вода збагачена хлором, відразу ж приймайте душ із використанням спеціалізованих засобів. Звертайте увагу на те, що гель для душу має бути зволожуючим.
2. Практично всі бюджетні кошти для догляду за тілом мають у своєму складі шкідливі для шкіри сульфати. Це стосується як гелів для душу та шампунів, так і молочка для тіла тощо. Сульфати надмірно пересушують і дратують шкіру, що псує її і призводить до передчасного старіння, обвисання та ін. Намагайтеся не економити на косметиці та купувати безсульфатні засоби.

Взагалі намагайтеся вивчати склад усієї косметики, яка буде використовуватися, це допоможе вам зберегти молодість та пружність шкіри на довгі роки.

Як я полюбила йогу та закріпила ефект підтягнутого живота

Спочатку я ставилася до йоги, як до чогось новомодного, що дуже скоро втратить актуальність у суспільстві. Але з роками вона все більше зміцнювалась у нашій країні. Навіть тренер зі спортзалу рекомендував спробувати заняття для початківців.

В одному з журналів я вичитала, що саме йога — чудовий профілактичний засіб проти обвисання та вирішення проблеми для тих, хто має в'ялу шкіру. Вже півроку займаюся вдома. Починала з відеоуроків для початківців, тепер уже задивляюся на складніші асани.

У результаті, завдяки комплексному підходу, мені вдалося не тільки закріпити результат несподіваного різкого схуднення, а й підтягнути обвислу шкіру на животі, руках та ногах. Але найприємніше те, що в мене покращилося загальне здоров'я і зовнішній вигляд. Тепер я можу сказати, що навіть не виглядаю на свої 28. Не соромлюся вдягати купальник і бувати на пляжі.