Bir həftədə arıqlamağın 7 yolu

Bir həftədə arıqlamağın 7 yolu

Artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmaq istəyirsiniz? Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün bu 7 sadə və təsirli üsulu sınayın. İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün həyat tərzinizi dəyişməyə və hərəkətlərinizdə intizamlı olmağa hazır olmalısınız.

1. Şəkər və yağlara yox deyin

Arıqlamaq üçün ilk addımlardan biri şəkər və yağdan uzaq durmaqdır. Pəhrizinizdən yüksək şəkər və yağ olan qidaları xaric edin. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, protein qidaları, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlar yeyin.

2. Xüsusilə yeməkdən əvvəl daha çox maye qəbul edin

Maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər su içmək vacibdir. Porsiya ölçüsünü azaltmaq və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən 10-20 dəqiqə əvvəl sərin su için. Qazlı içkilərdən və şirin sodadan çəkinin. Əvəzedici olaraq yaşıl çay və ya suyu seçin.

3. Səhər yeməyini qaçırmayın

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Bu, gün ərzində sizə enerji verir və şirniyyatlarda qəlyanaltı yemək istəyini azaltmağa kömək edir. Yumurta, yulaf ezmesi, meyvə və tərəvəz kimi sağlam və qidalı qidaları seçin.

4. Əlavə yağ turşuları olmadan sağlam zülallar yeyin

Zülallarla zəngin sağlam və qidalı qidalar yeyin. Dəniz məhsulları, toyuq göğsü, yumurta, lobya və qoz-fındıq istehlak edin. Xolesterol səviyyəsini yüksəldən və ciddi xəstəliklərə səbəb ola biləcək yağlı qidalardan uzaq durun.

5. Yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq yeyin

Axşam yeməyinizi yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq yeyin. Yeməkdən sonra bədəninizə yeməyi düzgün həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verməlisiniz. Yatmadan əvvəl həddindən artıq yeməkdən və qəlyanaltılardan çəkinin.

6. Yaxşı istirahətlər

Düzgün istirahət yalnız arıqlama proqramının bir hissəsi deyil, həm də sağlam həyat tərzinin vacib aspektidir. Hər gecə 8-10 saat yatmaq lazımdır ki, orqanizm bərpa olunsun və yeni günə hazırlaşsın.

7. Fiziki məşğələ

Orta məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əlavə kalori yandırmağa kömək edir. Açıq havada gəzintilərlə başlayın, sonra qaçış və kardio məşqləri əlavə edin. Sevdiyiniz məşqləri seçin və hər gün məşq etməyə vaxt ayırın.

Yekun olaraq, bir həftə ərzində arıqlamaq üçün düzgün qidalanma və idmanı birləşdirməlisiniz. Şəkər və yağdan uzaq durun, proteinlə zəngin sağlam qidalar yeyin, kifayət qədər su için və səhər yeməyini atlamayın. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və əlavə kalori yandırmaq üçün istirahət və orta dərəcədə məşq etməyi unutmayın. Bu yeddi sadə və təsirli məsləhətə əməl etsəniz, bir həftə ərzində bu arzuolunmaz kiloları tez və asanlıqla itirə və istədiyiniz bədən formasına nail ola bilərsiniz.