Kalori nəzəriyyəsindən istifadə edərək necə arıqlamaq olar

Kalorilər həyatımızda mühüm rol oynayır. Hər gün qidadan enerji alırıq, daha sonra məşq etməklə, işləyərək və ya sadəcə aktiv olaraq istifadə edirik. Ancaq istehlak edilən kalorilərin sayı xərclənəndən çox olarsa, bu, artıq çəki artımına səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün istehlak edilən və xərclənən kalorilərin sayını balanslaşdırmaq lazımdır. Bu istiqamətdə ilk addım orta gündəlik kalori qəbulunuzu müəyyən etməkdir. Bunu etmək üçün həftə içi və həftə sonları da daxil olmaqla bir neçə gün ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi yazın. Sonra qida paketləri və xüsusi cədvəllər haqqında məlumatlardan istifadə edərək, pəhrizinizdəki kalorilərin sayını hesablayın. Orta gündəlik kalori qəbulunu əldə etmək üçün gündə istehlak edilən kalorilərin ümumi miqdarını günlərin sayına bölün.

Orta gündəlik kalori qəbulunu təyin etdikdən sonra çəki itirməyə başlamaq üçün onu üçdə bir azaltmalısınız. Bununla belə, gündəlik kalori qəbulunu 1000-dən aşağı azaltmamalısınız, çünki bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Pəhriz üçün optimal seçim gündə 1200 kaloridir. Bununla belə, unutmayın ki, kalori qəbulunun azalması kəskin olmamalıdır, əks halda çəki artımı şəklində əks effekt əldə etmək riski var.

Bundan əlavə, kalorilərin sayına əlavə olaraq, qidaların keyfiyyətinə nəzarət etmək vacibdir. Sağlam qalmaq və arıqlamaq üçün vitamin, mineral və liflə zəngin qidalar yemək lazımdır. Tərəvəz və meyvələrdə olan lif uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Formada qalmaq üçün orqanizmin ən aktiv olduğu səhər saatlarında yüksək kalorili qidalar qəbul etmək, günortadan sonra isə aşağı kalorili qidalara keçmək faydalıdır. Yeməklər arasında qəlyanaltıdan qaçınmaq da vacibdir, çünki bu, həddindən artıq yeməyə və istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını artıra bilər.

Beləliklə, arıqlamaq üçün kalori nəzəriyyəsindən istifadə etmək çətin bir proses deyil, lakin nizam-intizam və özünə nəzarət tələb edir. Unutmayın ki, balanslaşdırılmış pəhriz və orta məşq sağlam və formada qalmağın açarıdır.