Como perder peso usando a teoria das calorias

As calorias desempenham um papel importante em nossas vidas. Todos os dias obtemos energia dos alimentos, que utilizamos fazendo exercícios, trabalhando ou simplesmente sendo ativos. Porém, se o número de calorias consumidas exceder o número gasto, isso pode levar ao ganho excessivo de peso.

Para perder peso, você precisa equilibrar o número de calorias consumidas e gastas. O primeiro passo nessa direção é determinar sua ingestão média diária de calorias. Para fazer isso, anote tudo o que você come e bebe durante vários dias, incluindo dias de semana e finais de semana. Em seguida, use as informações nas embalagens dos alimentos e tabelas especiais para calcular o número de calorias da sua dieta. Divida a quantidade total de calorias consumidas por dia pelo número de dias para obter a ingestão média diária de calorias.

Depois de determinar sua ingestão média diária de calorias, você precisa reduzi-la em um terço para começar a perder peso. No entanto, você não deve reduzir a ingestão de calorias para menos de 1.000 por dia, pois isso pode levar a sérios problemas de saúde. A opção de dieta ideal é de 1.200 calorias por dia. Porém, não se esqueça que a redução da ingestão calórica não deve ser brusca, caso contrário corre o risco de ter o efeito contrário na forma de aumento de peso.

Além disso, além da quantidade de calorias, é importante monitorar a qualidade dos alimentos. Para se manter saudável e perder peso, você precisa consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras. A fibra encontrada em vegetais e frutas ajuda você a se sentir saciado por mais tempo e acelera o metabolismo.

Para ficar em forma, é útil comer alimentos com alto teor calórico pela manhã, quando o corpo está mais ativo, e mudar para alimentos com baixas calorias no final da tarde. Também é importante evitar lanches entre as refeições, pois isso pode levar a excessos e aumentar o número de calorias consumidas.

Portanto, utilizar a teoria das calorias para perder peso não é um processo difícil, mas exige disciplina e autocontrole. Lembre-se de que uma dieta balanceada e exercícios moderados são essenciais para se manter saudável e em forma.