Как да отслабнете с помощта на теорията за калориите

Калориите играят важна роля в живота ни. Всеки ден получаваме енергия от храната, която след това използваме, като правим упражнения, работим или просто сме активни. Въпреки това, ако броят на консумираните калории надвишава броя на изразходваните, това може да доведе до наддаване на излишно тегло.

За да отслабнете, трябва да балансирате броя на консумираните и изразходваните калории. Първата стъпка в тази посока е да определите средния дневен прием на калории. За да направите това, запишете всичко, което ядете и пиете в продължение на няколко дни, включително делничните дни и почивните дни. След това използвайте информацията на хранителните опаковки и специални таблици, за да изчислите броя на калориите във вашата диета. Разделете общото количество калории, консумирани на ден, на броя на дните, за да получите средния си дневен прием на калории.

След като сте определили средния дневен прием на калории, трябва да го намалите с една трета, за да започнете да отслабвате. Въпреки това, не трябва да намалявате приема на калории под 1000 на ден, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Оптималният вариант за диета е 1200 калории на ден. Не забравяйте обаче, че намаляването на приема на калории не трябва да бъде рязко, в противен случай рискувате да получите обратния ефект под формата на наддаване на тегло.

Освен това, в допълнение към броя на калориите, е важно да се следи качеството на храната. За да сте здрави и да отслабнете, трябва да ядете храни, богати на витамини, минерали и фибри. Фибрите в зеленчуците и плодовете ви помагат да се чувствате сити за по-дълъг период от време и ускоряват метаболизма ви.

За поддържане на форма е полезно сутрин, когато организмът е най-активен, да ядете висококалорични храни и да преминете към нискокалорични храни в късния следобед. Също така е важно да избягвате леките закуски между храненията, тъй като това може да доведе до преяждане и да увеличи броя на калориите, които консумирате.

Така че използването на теорията за калориите за отслабване не е труден процес, но изисква дисциплина и самоконтрол. Не забравяйте, че балансираната диета и умерените упражнения са от ключово значение, за да сте здрави и във форма.