Sådan taber du dig ved hjælp af kalorieteorien

Kalorier spiller en vigtig rolle i vores liv. Hver dag får vi energi fra mad, som vi så bruger ved at dyrke motion, arbejde eller blot være aktive. Men hvis antallet af forbrugte kalorier overstiger det forbrugte antal, kan dette føre til overdreven vægtøgning.

For at tabe dig skal du afbalancere antallet af kalorier, der forbruges og forbruges. Det første skridt i denne retning er at bestemme dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag. For at gøre dette skal du skrive alt, hvad du spiser og drikker ned i flere dage, inklusive hverdage og weekender. Brug derefter oplysningerne på madpakker og særlige skemaer til at beregne antallet af kalorier i din kost. Divider den samlede mængde kalorier forbrugt pr. dag med antallet af dage for at få dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag.

Når du har bestemt dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag, skal du reducere det med en tredjedel for at begynde at tabe dig. Du bør dog ikke reducere dit kalorieindtag til under 1000 om dagen, da det kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Den optimale diætmulighed er 1200 kalorier om dagen. Glem dog ikke, at reduktionen i kalorieindtaget ikke bør være skarp, ellers risikerer du at få den modsatte effekt i form af vægtøgning.

Derudover er det ud over antallet af kalorier vigtigt at overvåge kvaliteten af ​​maden. For at forblive sund og tabe dig, skal du spise fødevarer rig på vitaminer, mineraler og fibre. De fibre, der findes i grøntsager og frugter, hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og fremskynder dit stofskifte.

For at holde sig i form er det nyttigt at spise mad med højt kalorieindhold om morgenen, hvor kroppen er mest aktiv, og skifte til mad med lavt kalorieindhold sidst på eftermiddagen. Det er også vigtigt at undgå mellemmåltider, da det kan føre til overspisning og øge antallet af kalorier, du indtager.

Så det er ikke en vanskelig proces at bruge kalorieteorien til at tabe sig, men det kræver disciplin og selvkontrol. Husk, at en afbalanceret kost og moderat motion er nøglen til at forblive sund og rask.