Kalori Teorisini Kullanarak Nasıl Kilo Verilir?

Kaloriler hayatımızda önemli bir rol oynar. Her gün yiyeceklerden enerji alırız ve bunu daha sonra egzersiz yaparak, çalışarak veya sadece aktif olarak kullanırız. Ancak tüketilen kalori miktarı harcanan miktardan fazlaysa bu durum aşırı kilo alımına neden olabilir.

Kilo vermek için tüketilen ve harcanan kalori miktarını dengelemeniz gerekir. Bu yöndeki ilk adım ortalama günlük kalori alımınızı belirlemektir. Bunu yapmak için hafta içi ve hafta sonları da dahil olmak üzere birkaç gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Daha sonra diyetinizdeki kalori miktarını hesaplamak için gıda paketleri ve özel çizelgelerdeki bilgileri kullanın. Ortalama günlük kalori alımınızı bulmak için günde tüketilen toplam kalori miktarını gün sayısına bölün.

Ortalama günlük kalori alımınızı belirledikten sonra kilo vermeye başlamak için bunu üçte bir oranında azaltmanız gerekir. Ancak günlük kalori alımınızı 1000'in altına düşürmemelisiniz çünkü bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. En uygun diyet seçeneği günde 1200 kaloridir. Ancak kalori alımındaki azalmanın keskin olmaması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde kilo alma şeklinde ters etki yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ayrıca kalori sayısının yanı sıra gıda kalitesinin de izlenmesi önemlidir. Sağlıklı kalmak ve kilo vermek için vitamin, mineral ve lif açısından zengin besinler yemelisiniz. Sebze ve meyvelerde bulunan lif, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır.

Formda kalmak için vücudun en aktif olduğu sabah saatlerinde yüksek kalorili yiyecekler yemek, öğleden sonra ise düşük kalorili yiyeceklere geçmek faydalıdır. Öğün aralarında atıştırmadan kaçınmak da önemlidir çünkü bu aşırı yemeye ve tükettiğiniz kalori miktarının artmasına neden olabilir.

Yani kilo vermek için kalori teorisini kullanmak zor bir süreç olmasa da disiplin ve öz kontrol gerektirir. Dengeli beslenmenin ve orta derecede egzersizin sağlıklı ve formda kalmanın anahtarı olduğunu unutmayın.