Cách để Giảm cân bằng Lý thuyết về lượng calo

Calo đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Mỗi ngày chúng ta lấy năng lượng từ thức ăn, sau đó chúng ta sử dụng năng lượng này bằng cách tập thể dục, làm việc hoặc đơn giản là hoạt động tích cực. Tuy nhiên, nếu số lượng calo tiêu thụ vượt quá số lượng tiêu thụ, điều này có thể dẫn đến tăng cân quá mức.

Để giảm cân, bạn cần cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và tiêu hao. Bước đầu tiên theo hướng này là xác định lượng calo trung bình hàng ngày của bạn. Để làm điều này, hãy viết ra mọi thứ bạn ăn và uống trong vài ngày, kể cả các ngày trong tuần và cuối tuần. Sau đó, sử dụng thông tin trên bao bì thực phẩm và biểu đồ đặc biệt để tính toán lượng calo trong chế độ ăn của bạn. Chia tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cho số ngày để có được lượng calo trung bình hàng ngày của bạn.

Khi đã xác định được lượng calo trung bình hàng ngày của mình, bạn cần giảm 1/3 để bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên giảm lượng calo nạp vào dưới 1000 mỗi ngày vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Lựa chọn chế độ ăn uống tối ưu là 1200 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng quên rằng việc giảm lượng calo không nên quá đột ngột, nếu không bạn có nguy cơ gặp tác dụng ngược là tăng cân.

Ngoài ra, ngoài số lượng calo, điều quan trọng là phải theo dõi chất lượng thực phẩm. Để giữ sức khỏe và giảm cân, bạn cần ăn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chất xơ có trong rau và trái cây giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng tốc độ trao đổi chất.

Để giữ dáng, rất hữu ích nếu bạn ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao vào buổi sáng, khi cơ thể hoạt động mạnh nhất và chuyển sang thực phẩm ít calo vào buổi chiều muộn. Điều quan trọng là tránh ăn vặt giữa các bữa ăn, vì điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng lượng calo bạn tiêu thụ.

Vì vậy, áp dụng lý thuyết calo để giảm cân không phải là một quá trình khó khăn nhưng nó đòi hỏi tính kỷ luật và tự chủ. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục vừa phải là chìa khóa để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối.