Hoe u kunt afvallen met behulp van de calorietheorie

Calorieën spelen een belangrijke rol in ons leven. Elke dag halen we energie uit voeding, die we vervolgens gebruiken door te sporten, te werken of gewoonweg actief te zijn. Als het aantal geconsumeerde calorieën echter groter is dan het verbruikte aantal, kan dit leiden tot overmatige gewichtstoename.

Om af te vallen, moet u het aantal verbruikte en verbruikte calorieën in evenwicht brengen. De eerste stap in deze richting is het bepalen van uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname. Om dit te doen, noteert u alles wat u eet en drinkt gedurende meerdere dagen, ook doordeweeks en in het weekend. Gebruik dan de informatie op voedselpakketten en speciale grafieken om het aantal calorieën in uw dieet te berekenen. Deel de totale hoeveelheid calorieën die per dag wordt geconsumeerd door het aantal dagen om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te krijgen.

Zodra u uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname heeft bepaald, moet u deze met een derde verminderen om te beginnen met afvallen. U mag uw calorie-inname echter niet onder de 1000 per dag verminderen, omdat dit tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden. De optimale optie voor het dieet is 1200 calorieën per dag. Vergeet echter niet dat de vermindering van de calorie-inname niet scherp mag zijn, anders riskeert u het tegenovergestelde effect in de vorm van gewichtstoename.

Daarnaast is het naast het aantal calorieën belangrijk om de kwaliteit van voedsel te controleren. Om gezond te blijven en af ​​te vallen, moet je voedsel eten dat rijk is aan vitamines, mineralen en vezels. De vezels in groenten en fruit zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt en uw stofwisseling versnelt.

Om in vorm te blijven, is het nuttig om 's ochtends calorierijk voedsel te eten, wanneer het lichaam het meest actief is, en in de late namiddag over te schakelen op caloriearm voedsel. Het is ook belangrijk om tussendoortjes tussen de maaltijden te vermijden, omdat dit kan leiden tot overeten en het aantal calorieën dat u consumeert kan verhogen.

Het gebruiken van de calorietheorie om af te vallen is dus geen moeilijk proces, maar vereist wel discipline en zelfbeheersing. Vergeet niet dat een uitgebalanceerd dieet en matige lichaamsbeweging de sleutel zijn om gezond en fit te blijven.