Jak zhubnout pomocí teorie kalorií

Kalorie hrají v našem životě důležitou roli. Každý den získáváme energii z jídla, kterou pak využíváme cvičením, prací nebo prostě jen aktivní činností. Pokud však počet zkonzumovaných kalorií překročí počet vynaložených kalorií, může to vést k nadměrnému přibírání na váze.

Abyste zhubli, musíte vyvážit počet spotřebovaných a vydaných kalorií. Prvním krokem v tomto směru je stanovení průměrného denního příjmu kalorií. Chcete-li to provést, zapisujte si vše, co jíte a pijete po několik dní, včetně pracovních dnů a víkendů. Pak použijte informace na potravinových balících a speciálních tabulkách pro výpočet počtu kalorií ve vaší stravě. Vydělte celkové množství spotřebovaných kalorií za den počtem dní, abyste získali svůj průměrný denní příjem kalorií.

Jakmile si určíte průměrný denní příjem kalorií, musíte ho snížit o třetinu, abyste mohli začít hubnout. Neměli byste však snižovat příjem kalorií pod 1000 za den, protože to může vést k vážným zdravotním problémům. Optimální možností pro dietu je 1200 kalorií denně. Nezapomeňte však, že snížení příjmu kalorií by nemělo být prudké, jinak vám hrozí opačný efekt v podobě přibírání na váze.

Kromě počtu kalorií je navíc důležité sledovat kvalitu potravin. Chcete-li zůstat zdraví a zhubnout, musíte jíst potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Vláknina obsažená v zelenině a ovoci vám pomůže cítit se sytí po delší dobu a zrychlí váš metabolismus.

Pro udržení kondice je užitečné jíst vysoce kalorická jídla ráno, kdy je tělo nejaktivnější, a pozdě odpoledne přejít na nízkokalorická jídla. Je také důležité vyhnout se svačině mezi jídly, protože to může vést k přejídání a zvýšit počet kalorií, které zkonzumujete.

Použití kalorické teorie k hubnutí tedy není obtížný proces, ale vyžaduje disciplínu a sebekontrolu. Pamatujte, že vyvážená strava a mírné cvičení jsou klíčem k udržení zdraví a kondice.