Kuinka laihtua kaloriteorian avulla

Kalorit ovat tärkeässä roolissa elämässämme. Joka päivä saamme energiaa ruoasta, jonka sitten käytämme harjoittelemalla, työskentelemällä tai yksinkertaisesti aktiivisesti. Jos kulutettujen kalorien määrä kuitenkin ylittää kulutetun määrän, tämä voi johtaa ylipainon nousuun.

Laihtuaksesi sinun on tasapainotettava kulutettujen ja kulutettujen kalorien määrä. Ensimmäinen askel tähän suuntaan on määrittää keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti. Voit tehdä tämän kirjoittamalla muistiin kaiken, mitä syöt ja juot useiden päivien ajan, mukaan lukien arkipäivät ja viikonloput. Käytä sitten ruokapakkausten tietoja ja erityisiä kaavioita laskeaksesi ruokavaliosi kalorimäärän. Jaa päivässä kulutettujen kalorien kokonaismäärä päivien määrällä saadaksesi keskimääräisen päivittäisen kalorisaantisi.

Kun olet määrittänyt keskimääräisen päivittäisen kalorisaantisi, sinun on vähennettävä sitä kolmanneksella aloittaaksesi painonpudotuksen. Sinun ei kuitenkaan pidä vähentää kalorien saantia alle 1000 päivässä, koska se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Optimaalinen vaihtoehto ruokavaliolle on 1200 kaloria päivässä. Älä kuitenkaan unohda, että kalorien saannin vähentäminen ei saa olla jyrkkää, muuten riskinä on päinvastainen vaikutus painonnousun muodossa.

Lisäksi kalorimäärän lisäksi on tärkeää seurata ruoan laatua. Pysyäksesi terveenä ja laihtuaksesi sinun tulee syödä runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua sisältäviä ruokia. Vihannesten ja hedelmien kuidut auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pidemmäksi aikaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kunnossa pysymiseksi on hyödyllistä syödä korkeakalorisia ruokia aamulla, jolloin keho on aktiivisin, ja siirtyä vähäkaloriseen ruokaan myöhään iltapäivällä. On myös tärkeää välttää välipalaa aterioiden välillä, koska se voi johtaa ylensyömiseen ja lisätä kuluttamiesi kalorien määrää.

Kaloriteorian käyttäminen laihduttamiseen ei siis ole vaikea prosessi, mutta se vaatii kurinalaisuutta ja itsehillintää. Muista, että tasapainoinen ruokavalio ja kohtuullinen liikunta ovat avainasemassa pysyä terveenä ja kunnossa.