Cómo perder peso usando la teoría de las calorías

Las calorías juegan un papel importante en nuestras vidas. Todos los días obtenemos energía de los alimentos, que luego utilizamos haciendo ejercicio, trabajando o simplemente estando activos. Sin embargo, si la cantidad de calorías consumidas excede la cantidad gastada, esto puede provocar un aumento excesivo de peso.

Para perder peso, es necesario equilibrar la cantidad de calorías consumidas y gastadas. El primer paso en esta dirección es determinar su ingesta calórica diaria promedio. Para ello, anota todo lo que comes y bebes durante varios días, incluidos los días laborables y los fines de semana. Luego utilice la información de los paquetes de alimentos y tablas especiales para calcular la cantidad de calorías en su dieta. Divida la cantidad total de calorías consumidas por día por la cantidad de días para obtener su ingesta diaria promedio de calorías.

Una vez que hayas determinado tu ingesta calórica diaria promedio, debes reducirla en un tercio para comenzar a perder peso. Sin embargo, no debes reducir tu ingesta de calorías por debajo de 1000 por día, ya que esto puede provocar graves problemas de salud. La opción de dieta óptima es de 1200 calorías por día. Sin embargo, no olvide que la reducción de la ingesta de calorías no debe ser brusca, de lo contrario corre el riesgo de sufrir el efecto contrario en forma de aumento de peso.

Además, además de la cantidad de calorías, es importante controlar la calidad de los alimentos. Para mantenerse saludable y perder peso, es necesario consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra. La fibra que se encuentra en las verduras y frutas te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y acelera tu metabolismo.

Para mantenerse en forma, es útil comer alimentos ricos en calorías por la mañana, cuando el cuerpo está más activo, y cambiar a alimentos bajos en calorías al final de la tarde. También es importante evitar picar entre horas, ya que esto puede provocar que comas en exceso y aumente la cantidad de calorías que consumes.

Entonces, utilizar la teoría de las calorías para perder peso no es un proceso difícil, pero sí requiere disciplina y autocontrol. Recuerda que una dieta equilibrada y ejercicio moderado son claves para mantenerte sano y en forma.