Πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη Θεωρία των θερμίδων

Οι θερμίδες παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Καθημερινά παίρνουμε ενέργεια από το φαγητό, την οποία στη συνέχεια χρησιμοποιούμε κάνοντας άσκηση, δουλεύοντας ή απλώς όντας ενεργοί. Ωστόσο, εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται υπερβαίνει τον αριθμό που καταναλώνεται, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ισορροπήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και ξοδεύετε. Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι να προσδιορίσετε τη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Για να το κάνετε αυτό, σημειώστε όλα όσα τρώτε και πίνετε για αρκετές ημέρες, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών και των Σαββατοκύριακων. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες στις συσκευασίες τροφίμων και τους ειδικούς πίνακες για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας. Διαιρέστε τη συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα με τον αριθμό των ημερών για να λάβετε τη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Αφού προσδιορίσετε τη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να τη μειώσετε κατά ένα τρίτο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τις 1000 την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η βέλτιστη επιλογή για τη δίαιτα είναι 1200 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων δεν πρέπει να είναι απότομη, διαφορετικά κινδυνεύετε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα με τη μορφή αύξησης βάρους.

Επιπλέον, εκτός από τον αριθμό των θερμίδων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού. Για να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επιταχύνουν το μεταβολισμό σας.

Για να παραμείνετε σε φόρμα, είναι χρήσιμο να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες το πρωί, όταν το σώμα είναι πιο ενεργό, και να μεταβείτε σε τροφές με λίγες θερμίδες αργά το απόγευμα. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.

Έτσι, η χρήση της θεωρίας των θερμίδων για την απώλεια βάρους δεν είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά απαιτεί πειθαρχία και αυτοέλεγχο. Να θυμάστε ότι η ισορροπημένη διατροφή και η μέτρια άσκηση είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.