Hur man går ner i vikt med hjälp av kaloriteorin

Kalorier spelar en viktig roll i våra liv. Varje dag får vi energi från maten som vi sedan använder genom att träna, jobba eller helt enkelt vara aktiva. Men om antalet förbrukade kalorier överstiger antalet förbrukade kan detta leda till överviktsökning.

För att gå ner i vikt måste du balansera antalet konsumerade och förbrukade kalorier. Det första steget i denna riktning är att bestämma ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag. För att göra detta, skriv ner allt du äter och dricker under flera dagar, inklusive vardagar och helger. Använd sedan informationen på matpaket och specialtabeller för att beräkna antalet kalorier i din kost. Dela den totala mängden kalorier som konsumeras per dag med antalet dagar för att få ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag.

När du har bestämt ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag måste du minska det med en tredjedel för att börja gå ner i vikt. Du bör dock inte minska ditt kaloriintag under 1000 per dag, eftersom det kan leda till allvarliga hälsoproblem. Det optimala dietalternativet är 1200 kalorier per dag. Glöm dock inte att minskningen av kaloriintaget inte ska vara kraftig, annars riskerar du att få motsatt effekt i form av viktuppgång.

Dessutom är det, förutom antalet kalorier, viktigt att övervaka kvaliteten på maten. För att hålla dig frisk och gå ner i vikt måste du äta mat som är rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Fibrerna som finns i grönsaker och frukter hjälper dig att känna dig mätt under en längre tid och påskyndar din ämnesomsättning.

För att hålla sig i form är det nyttigt att äta kaloririk mat på morgonen, när kroppen är som mest aktiv, och byta till lågkalorimat på sen eftermiddag. Det är också viktigt att undvika mellanmål mellan måltiderna, eftersom det kan leda till överätande och öka antalet kalorier du konsumerar.

Så att använda kaloriteorin för att gå ner i vikt är ingen svår process, men det kräver disciplin och självkontroll. Kom ihåg att en balanserad kost och måttlig motion är nyckeln till att hålla sig frisk och vältränad.