Əzələ kütləsi üçün pəhriz

Əzələ kütləsi üçün pəhriz: əzələ böyüməsi üçün düzgün yemək necə

İdman edən və əzələ kütləsini artırmağa çalışanlar üçün düzgün qidalanma ən vacib cəhətlərdən biridir. Əzələ kütləsi üçün pəhriz, əzələ böyüməsini və fiziki dözümlülüyü artıran xüsusi bir pəhrizdir.

Əzələ kütləsi pəhrizinin təsirli olması üçün bir neçə prinsipə əməl edilməlidir. Birincisi, əzələ böyüməsi müsbət kalorili balans tələb edir, yəni bədəninizin istifadə etdiyindən daha çox kalori istehlak etməlisiniz. İkincisi, pəhriz balanslı olmalı və əzələlər üçün əsas tikinti materialı olan kifayət qədər miqdarda protein ehtiva etməlidir. Üçüncüsü, sadə karbohidratlarla zəngin qidaları diyetinizdən xaric etməlisiniz, çünki onlar əzələ kütləsi deyil, yağ artımına səbəb ola bilər.

Əzələ kütləsi üçün pəhrizdə əsas qidalardan biri proteindir. Ət, balıq, yumurta, süd məhsulları və paxlalı bitkilərdə olur. Gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün ən azı 1-1,5 qram protein istehlak etmək tövsiyə olunur. Tərəvəz, meyvə, taxıl və kəpəkdə olan kifayət qədər kompleks karbohidratlar yemək də vacibdir. Onlar bədəni məşq və ondan sonra bərpa etmək üçün enerji ilə təmin edirlər.

Bununla belə, karbohidratlardan, xüsusilə şəkərdən, şirniyyatdan, ağ çörəkdən və digər ağ un məhsulları kimi sadə olanlardan sui-istifadə etməməlisiniz. Onlar artıq çəki artımına və məşq effektivliyinin azalmasına səbəb ola bilər. Xolesterol səviyyəsini artıra və sağlamlığınıza təhlükə yarada bilən yağlı və qızardılmış qidalardan da çəkinməlisiniz.

Vücudunuzun məşqdən sağalmasına və ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək etmək üçün kifayət qədər vitamin və mineral istehlak etmək vacibdir. Vitamin və mineralların yaxşı mənbəyi təzə tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə və göyərtidir.

Əzələ kütləsi pəhrizi həmçinin kreatin və qlutamin kimi anabolik, lakin qeyri-steroid əlavələri tövsiyə edir. Onlar əzələ toxumasının bərpası prosesini sürətləndirməyə və təlimin effektivliyini artırmağa kömək edir.

Əzələ kütləsi üçün pəhrizin mümkün qədər təsirli olması üçün kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin tez-tez - gündə 5-6 dəfə. Bu, həddindən artıq yemək və artıq çəki almadan kifayət qədər protein və karbohidrat istehlak etməyə imkan verəcəkdir. Bədəndəki maddələr mübadiləsini düzgün saxlamaq üçün müəyyən vaxtlarda yemək yemək də vacibdir.

Əgər məşq edirsinizsə, məşq günlərində kalori və protein qəbulunuzu artırmalısınız. Əzələlərin bərpasını və böyüməsini sürətləndirməyə kömək etmək üçün məşqdən sonra protein kokteylləri istehlak etmək tövsiyə olunur. Əzələlərin bərpası və böyüməsi yuxu zamanı baş verdiyi üçün yatmazdan əvvəl yemək də vacibdir.

Unutmayın ki, əzələ kütləsi üçün pəhriz müvəqqəti bir fenomen deyil, həyat tərzidir. Nəticə əldə etmək üçün uzun müddət pəhriz və məşq rejiminə riayət etməlisiniz. Əvvəlcə təslim olmayın, çünki əzələ böyüməsi səbr və əzm tələb edən uzun bir prosesdir.

Yekun olaraq, əzələ kütləsi üçün pəhriz idmanda uğur qazanmağın əsas elementidir. Zülal, karbohidrat, vitamin və minerallarla zəngin sağlam qidalanma əzələ kütləsini artırmağa və fiziki dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Əzələ kütləsi pəhrizinin qaydalarına əməl edin, kifayət qədər yemək yeyin, müntəzəm olaraq idman edin və nəticələrdən həzz alın.