Ruokavalio lihasmassaa varten

Ruokavalio lihasmassalle: kuinka syödä oikein lihasten kasvua varten

Niille, jotka harjoittavat ja pyrkivät kasvattamaan lihasmassaa, oikea ravitsemus on yksi tärkeimmistä näkökohdista. Lihasmassaa kasvattava ruokavalio on erikoisruokavalio, joka edistää lihasten kasvua ja lisää fyysistä kestävyyttä.

Jotta lihasmassan ruokavalio olisi tehokas, on noudatettava useita periaatteita. Ensinnäkin lihasten kasvu vaatii positiivista kaloritasapainoa, mikä tarkoittaa, että sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää. Toiseksi ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja sisältää riittävän määrän proteiinia, joka on lihasten päärakennusmateriaali. Kolmanneksi sinun on suljettava pois ruokavaliostasi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät ruoat, koska ne voivat johtaa rasvan lisääntymiseen lihasmassan sijaan.

Yksi lihasmassan ruokavalion tärkeimmistä elintarvikkeista on proteiini. Sitä löytyy lihasta, kalasta, kananmunista, maitotuotteista ja palkokasveista. Proteiinia suositellaan kuluttavaksi vähintään 1-1,5 grammaa painokiloa kohden päivässä. On myös tärkeää syödä tarpeeksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy vihanneksista, hedelmistä, viljoista ja täysjyvätuotteista. Ne antavat keholle energiaa harjoitteluun ja palautumiseen sen jälkeen.

Älä kuitenkaan käytä väärin hiilihydraatteja, varsinkaan yksinkertaisia, kuten sokeria, makeisia, valkoista leipää ja muita valkoisia jauhotuotteita. Ne voivat johtaa ylipainon nousuun ja harjoittelun tehokkuuden heikkenemiseen. Sinun tulee myös välttää rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, jotka voivat nostaa kolesterolitasoa ja uhata terveyttäsi.

On tärkeää kuluttaa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta kehosi palautuu harjoituksesta ja ylläpitää yleistä terveyttä. Hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde ovat tuoreet vihannekset, hedelmät, marjat ja yrtit.

Lihasmassaruokavalio suosittelee myös anabolisia, mutta ei-steroidisia lisäravinteita, kuten kreatiinia ja glutamiinia. Ne nopeuttavat lihaskudoksen palautumisprosessia ja lisäävät harjoittelun tehokkuutta.

Jotta lihasmassan ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas, sinun on syötävä pieniä annoksia, mutta usein - 5-6 kertaa päivässä. Näin voit kuluttaa riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja ilman ylensyöntiä ja ylipainoa. On myös tärkeää syödä ruokaa tiettyinä aikoina, jotta kehon aineenvaihdunta pysyy kunnossa.

Jos harrastat liikuntaa, sinun tulee lisätä kalorien ja proteiinien saantia harjoituspäivinä. On suositeltavaa käyttää treenin jälkeisiä proteiinipirtelöitä, jotka nopeuttavat lihasten palautumista ja kasvua. On myös tärkeää syödä ennen nukkumaanmenoa, koska lihasten paraneminen ja kasvu tapahtuu unen aikana.

Älä unohda, että lihasmassan ruokavalio ei ole väliaikainen ilmiö, vaan elämäntapa. Tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota ja harjoittelua pitkään. Älä anna periksi aluksi, sillä lihasten kasvu on pitkä prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lihasmassaa lisäävä laihdutus on avaintekijä urheilun menestyksen saavuttamisessa. Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, auttaa lisäämään lihasmassaa ja parantamaan fyysistä kestävyyttä. Noudata lihasmassadieetin sääntöjä, syö riittävästi, harjoittele säännöllisesti ja nauti tuloksista.