Dukan-ruokavalio: herkullisia reseptejä tehokkaaseen painonpudotukseen

Dukan-ruokavalio on yksi viime aikoina suosituimmista ruokavalioista, jonka avulla voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Se perustuu proteiiniruokien kulutukseen, kun taas ruokavalio on melko rikas ja monipuolinen. Ruokavalion aikana voit unohtaa kalorien laskemisen ja voit syödä niin paljon kuin haluat. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin käytettävä oikeita reseptejä. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita herkullisia ja terveellisiä Dukan-dieetin reseptejä.

Salaatti "Arkuus"

Tämän salaatin valmistukseen tarvitset kananrintaa, 2 munaa, tilliä, sinappia, hieman suolaa ja jogurttia. Kana ja muna leikataan kuutioiksi, tilli yksinkertaisesti hienonnetaan. Sinappia voi ottaa maun mukaan. Tämä on täydellinen välipala estämään painon noususta.

Kalmari salaatti

Kalmarisalaatin valmistamiseksi tarvitset yhden kalmarifileen (voit käyttää pakastettua), 2 tomaattia, 1 muna, suolaa ja vähärasvaista smetanaa. Keitä ensin kalmari kevyesti suolatussa vedessä. On erittäin tärkeää, ettei sitä kypsennä liikaa, jotta se ei muutu kumiksi (varmasti tiedät tästä kalmarin ominaisuudesta). Seuraavaksi liha on leikattava renkaiksi, tomaatit puolirenkaiksi. Leikkaa muna hienoksi. Mausta salaatti ennen tarjoilua ja nauti sen herkästä mausta.

Lihapullakeitto

Lihapullien keiton valmistamiseksi tarvitset jauhelihaa (parempi käyttää kanaa tai naudanlihaa), sipulia, 1 pienen kesäkurpitsan, 2 munaa (1 raakana, toinen keitettynä), suolaa ja mausteita, joista pidät. Laita puhdistettu vesi keskilämmölle, lisää mausteet ja sipulit ja kuumenna kiehuvaksi. Kun liemi kypsyy, sinun on tehtävä lihapullia: lisää 1 muna jauhelihaan ja muotoile palloiksi. Kaada ne kiehuvaan veteen, lisää kesäkurpitsa ja keitetty muna.

Lohi kebab

Tämä ruokalaji on loistava vaihtoehto viikonloppuna. Sen valmistamiseksi tarvitset kilon lohta, oliiviöljyä, basilikaa, sitruunaa. Liha on leikattava pieniksi kuutioiksi ja asetettava kulhoon. Kaada sitten päälle oliiviöljyä (silmällä, mutta niin ettei öljyä tule liikaa), lisää basilikan lehdet ja puolikkaan sitruunan mehu. Peitä lautanen kannella ja anna hautua puoli tuntia.Toivon, että nämä reseptit auttavat sinua valmistamaan herkullisia ja terveellisiä ruokia osana Dukan-ruokavaliota. On tärkeää muistaa, että minkä tahansa ruokavalion yhteydessä sinun on otettava huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet ja otettava yhteys lääkäriin tai pätevään ravitsemusterapeuttiin mahdollisten terveysongelmien välttämiseksi.