Ruokavalio miinus kuusikymmentä

Ruokavalio "Miinus kuusikymmentä": ravitsemusjärjestelmä pysyvään painonpudotukseen

"Minus Sixty" -ruokavalio on ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit laihtua etkä lihoa tulevaisuudessa. Sen on kehittänyt Ekaterina Mirimanova, joka itse pääsi eroon 60 kilosta ylipainosta tällä ruokavaliolla. Tämän ruokavalion pääehto on johdonmukaisuus. Sinun on seurattava tätä ravitsemusjärjestelmää jatkuvasti.

Ei kuitenkaan tarvitse pelätä, että joudut noudattamaan tiukkaa ruokavaliota tai luopumaan tietyistä ruoista. "Minus Sixty" -ruokavalioon sisältyy rationaalinen ravitsemus, jossa huomiota kiinnitetään paitsi ruoan koostumukseen myös laihtua haluavan henkilön psyykkiseen tilaan.

"Minus Sixty" -ruokavalion perussäännöt eivät ole monimutkaisia. Tässä muutamia niistä:

1. Aloita laihdutus heti. Ei tarvitse odottaa maanantaita, uutta vuotta tms.

2. Luovu vähitellen roskaruoasta ja suosi terveellistä ruokaa.

3. Klo 12 asti ei käytännössä ole mitään ruokavaliorajoituksia. Lounaasta alkaen otetaan käyttöön joitain rajoituksia, joita tulee noudattaa.

"Minus Sixty" -ruokavalion ravitsemusperiaatteet eivät myöskään ole liian tiukat. Tässä muutama niistä:

1. Aamiainen on pakollinen. Jos heräät hyvin aikaisin, voit valmistaa kaksi aamiaista - yhden kevyen ja toisen täyden.

2. Kahvia, teetä ja alkoholia voi nauttia kohtuudella. On tärkeää vähentää juomien sokerin määrää asteittain. Alkoholijuomista vain kuiva punaviini on sallittu.

3. Makeisia saa syödä vain aamiaiseksi. Maitosuklaa kannattaa korvata tummalla suklaalla.

4. Valkoista leipää voi syödä vain aamiaiseksi. Lounaaksi sallitaan yksi pala ruisleipää, jos ei ole liha-, kala- tai siipikarjaruokia.

5. Lounaaksi voi syödä perunaa ja pastaa, mutta vain yhdessä kasvisten ja pienen juustomäärän kanssa.

6. Illalla ei tarvitse syödä raskasta ruokaa. Syö illallinen mahdollisimman aikaisin, mutta aikaisintaan klo 17. Jos menet myöhään nukkumaan, syö illallinen viimeistään klo 20.

7. On tärkeää juoda tarpeeksi vettä, mutta ei liioitella. Myös suolaa tulee käyttää kohtuudella.

8. Fyysistä aktiivisuutta tarvitaan. Liikuntaa kannattaa harrastaa vähintään 3 kertaa viikossa.

"Minus Sixty" -ruokavalion likimääräinen valikko voi näyttää tältä:

Aamiainen:

1. 2 kananmunamunakasta vihanneksilla (esim. paprikat, sipulit, tomaatit)
2. Kuppi kahvia/teetä ilman sokeria

Kevyt aamiainen (jos heräät hyvin aikaisin):

1. Pieni pala vähärasvaista raejuustoa
2. Kuppi vihreää teetä ilman sokeria

Illallinen:

1. Kreikkalainen salaatti oliiveilla, fetajuustolla ja vihanneksilla (esim. kurkku, tomaatti, paprika)
2. Pala ruisleipää
3. Hedelmä

Illallinen:

1. Grillattua broilerin filettä vihanneksilla (esim. parsakaali, porkkana, kukkakaali)
2. Kuppi vihreää teetä ilman sokeria

Välipalat:

1. Omena
2. Makeuttamattomat pähkinät (esim. mantelit, pinjansiemeniä, saksanpähkinät)

On tärkeää muistaa, että Minus Sixty -ruokavalio ei ole universaali eikä välttämättä sovi kaikille. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.