Pəhriz mənfi altmış

Pəhriz "Minus altmış": daimi kilo itkisi üçün qidalanma sistemi

“Minus Sixty” pəhrizi arıqlamağa və gələcəkdə artıq çəki almamağa imkan verən qidalanma sistemidir. Onu Ekaterina Mirimanova hazırlayıb, özü də bu pəhrizdən istifadə edərək 60 kq artıq çəkidən qurtula bildi. Bu pəhrizin əsas şərti ardıcıllıqdır. Bu qidalanma sisteminə daim riayət etməlisiniz.

Bununla belə, ciddi pəhriz saxlamalı və ya müəyyən qidalardan imtina etməli olacağından qorxmağa ehtiyac yoxdur. “Minus Sixty” pəhrizi rasional qidalanmanı nəzərdə tutur, burada təkcə yeməyin tərkibinə deyil, həm də arıqlamaq istəyən şəxsin psixoloji vəziyyətinə diqqət yetirilir.

"Minus Sixty" pəhrizinin əsas qaydaları mürəkkəb deyil. Onlardan bir neçəsini təqdim edirik:

1. İndi arıqlamağa başlayın. Bazar ertəsi, Yeni il və s. gözləməyə ehtiyac yoxdur.

2. Sağlam qidalara üstünlük verərək, tədricən zərərli yeməklərdən imtina edin.

3. Günorta saat 12-yə qədər demək olar ki, heç bir pəhriz məhdudiyyəti yoxdur. Nahardan başlayaraq riayət edilməli olan bəzi məhdudiyyətlər tətbiq edilir.

"Minus Altmış" pəhrizinin qidalanma prinsipləri də çox sərt deyil. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

1. Səhər yeməyi tələb olunur. Çox erkən qalxsanız, iki səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz - biri yüngül, digəri tam.

2. Qəhvə, çay və spirt ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər. İçkilərdə şəkərin miqdarını tədricən azaltmaq vacibdir. Spirtli içkilərdən yalnız quru qırmızı şəraba icazə verilir.

3. Şirniyyatları yalnız səhər yeməyi üçün yemək olar. Südlü şokolad tünd şokoladla əvəz edilməlidir.

4. Ağ çörək yalnız səhər yeməyində yeyilə bilər. Nahar üçün ət, balıq və ya quş əti yeməkləri olmadıqda bir parça çovdar çörəyinə icazə verilir.

5. Nahar üçün kartof və makaron yeyilə bilər, ancaq tərəvəz və az miqdarda pendir ilə birlikdə.

6. Axşam saatlarında ağır yeməklər yeməyə ehtiyac yoxdur. Naharı mümkün qədər tez yeyin, lakin axşam 5-dən gec olmayaraq. Gec yatırsınızsa, axşam saat 8-dən gec olmayaraq şam yeməyi yeyin.

7. Kifayət qədər su içmək vacibdir, lakin onu aşmamaq lazımdır. Duz da orta səviyyədə istehlak edilməlidir.

8. Fiziki fəaliyyət tələb olunur. Ən yaxşısı həftədə ən azı 3 dəfə məşq etməkdir.

"Minus Sixty" pəhrizinin təxmini menyusu belə görünə bilər:

Səhər yeməyi:

1. Tərəvəzlə bişmiş 2 yumurtalı omlet (məsələn, bibər, soğan, pomidor)
2. Şəkərsiz bir fincan qəhvə/çay

Yüngül səhər yeməyi (çox tez durursanız):

1. Kiçik bir parça az yağlı kəsmik
2. Şəkərsiz bir fincan yaşıl çay

Şam yeməyi:

1. Zeytun, feta pendiri və tərəvəz ilə yunan salatı (məsələn, xiyar, pomidor, bibər)
2. Bir parça çovdar çörəyi
3. Meyvə

Şam yeməyi:

1. Tərəvəzli ızgara toyuq filesi (məsələn, brokoli, yerkökü, gül kələm)
2. Şəkərsiz bir fincan yaşıl çay

Qəlyanaltılar:

1. alma
2. Şəkərsiz qoz-fındıq (məsələn, badam, şam qozası, qoz)

Minus Sixty Pəhrizinin universal olmadığını və hər kəs üçün uyğun olmaya biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Hər hansı bir diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.