饮食减六十

饮食“负六十”：永久减肥的营养系统

“减六十”饮食是一种营养系统，可以让你减肥，而且将来不会体重增加过多。它是由叶卡捷琳娜·米里马诺娃 (Ekaterina Mirimanova) 开发的，她本人通过这种饮食方法减掉了 60 公斤的多余体重。这种饮食的主要条件是一致性。您需要不断遵循这个营养系统。

然而，不必担心您必须严格节食或放弃某些食物。 “零六十”饮食涉及合理营养，不仅关注食物的成分，还关注减肥者的心理状态。

“零六十”饮食的基本规则并不复杂。这里有几个：

1. 现在就开始减肥吧。无需等待周一、新年等。

2. 逐渐放弃垃圾食品，优先选择健康食品。

3. 中午 12 点之前几乎没有饮食限制。从午餐开始，引入了一些必须遵守的限制。

“零六十”饮食的营养原则也并不太严格。这里是其中的一些：

1. 需要早餐。如果你起得很早，你可以做两份早餐——一份清淡，一份丰盛。

2. 咖啡、茶和酒精可以适量饮用。逐渐减少饮料中的糖含量很重要。在酒精饮料中，只允许饮用干红葡萄酒。

3. 甜食只能在早餐时吃。牛奶巧克力应该用黑巧克力代替。

4. 白面包只能当早餐吃。午餐时，如果没有肉类、鱼类或家禽菜肴，则可以吃一块黑麦面包。

5. 午餐可以吃土豆和面食，但只能与蔬菜和少量奶酪搭配。

6. 晚上没必要吃油腻的食物。尽量早点吃晚饭，但不要早于下午 5 点。如果你睡得很晚，请在晚上 8 点之前吃晚饭。

7. 喝足够的水很重要，但不要过量。盐的摄入也应该适量。

8. 需要进行体力活动。最好每周至少锻炼3次。

“负六十”饮食的大致菜单可能如下所示：

早餐：

1. 2 个煎蛋卷与蔬菜（如辣椒、洋葱、西红柿）一起烘烤
2. 一杯不加糖的咖啡/茶

清淡的早餐（如果你起得很早）：

1. 一小块低脂干酪
2. 一杯不加糖的绿茶

晚餐：

1. 希腊沙拉配橄榄、羊奶酪和蔬菜（例如黄瓜、西红柿、辣椒）
2. 一块黑麦面包
3. 水果

晚餐：

1. 烤鸡柳配蔬菜（例如西兰花、胡萝卜、花椰菜）
2. 一杯不加糖的绿茶

零食：

1. 苹果
2. 不加糖的坚果（例如杏仁、松子、核桃）

重要的是要记住，负六十饮食法并不通用，可能并不适合所有人。在开始任何饮食之前，您应该咨询您的医生或营养师。