ダイエットマイナス60

ダイエット「マイナス60」：恒久的な減量のための栄養システム

「マイナス60」ダイエットは、体重を減らし、将来的に余分な体重を増やさないことを可能にする栄養システムです。これはエカテリーナ・ミリマノワによって開発され、彼女自身もこの食事法を使用して60kgの過剰体重を取り除くことができました。このダイエットの主な条件は一貫性です。この栄養システムに常に従う必要があります。

しかし、厳しい食事制限をしたり、特定の食べ物をやめたりしなければならないことを恐れる必要はありません。 「マイナス60」ダイエットは、食べ物の構成だけでなく、体重を減らしたい人の心理状態にも注意を払う、合理的な栄養学を含みます。

「マイナス60」ダイエットの基本ルールは複雑ではありません。そのうちのいくつかを次に示します。

1. 今すぐ減量を始めましょう。月曜日や新年などを待つ必要はありません。

2. 徐々にジャンクフードをやめ、健康的な食品を優先します。

3. 正午までは実質的に食事制限はありません。昼食から、遵守しなければならないいくつかの制限が導入されます。

「マイナス60」ダイエットの栄養原則もそれほど厳格ではありません。その一部を次に示します。

1. 朝食は必須です。とても早く起きた場合は、軽い朝食とたっぷりの朝食の 2 つを作ることができます。

2. コーヒー、紅茶、アルコールは適度に摂取できます。飲み物に含まれる砂糖の量を徐々に減らすことが重要です。アルコール飲料のうち、辛口の赤ワインのみが許可されています。

3. スイーツは朝食のみ食べられます。ミルクチョコレートをダークチョコレートに置き換える必要があります。

4. 白パンは朝食にのみ食べられます。ランチには、肉、魚、鶏肉料理がない場合、ライ麦パン 1 枚が許可されます。

5. ジャガイモとパスタは昼食に食べることができますが、野菜と少量のチーズと組み合わせた場合に限ります。

6. 夕方に重いものを食べる必要はありません。夕食はできるだけ早く、ただし午後 5 時までに済ませてください。遅く寝る場合は、遅くとも午後 8 時までに夕食を済ませてください。

7. 十分な量の水を飲むことが重要ですが、飲み過ぎないように注意してください。塩分も適度に摂取する必要があります。

8. 身体活動が必要です。少なくとも週に3回は運動するのがベストです。

「マイナス60」ダイエットのおおよそのメニューは次のようになります。

朝食：

1. 野菜と一緒に焼いたオムレツ 2 個（ピーマン、玉ねぎ、トマトなど）
2. 砂糖を含まないコーヒー/紅茶

軽い朝食（とても早く起きた場合）：

1. 低脂肪カッテージチーズの小片
2. 砂糖を含まない緑茶一杯

夕食：

1. オリーブ、フェタチーズ、野菜（キュウリ、トマト、ピーマンなど）のギリシャ風サラダ
2. ライ麦パン一切れ
3. フルーツ

夕食：

1. チキンフィレのグリルと野菜（ブロッコリー、ニンジン、カリフラワーなど）
2. 砂糖を含まない緑茶一杯

おやつ：

1. りんご
2. 無糖ナッツ（アーモンド、松の実、クルミなど）

マイナス60ダイエットは普遍的なものではなく、すべての人に適しているわけではないことを覚えておくことが重要です。ダイエットを始める前に、医師または栄養士に相談する必要があります。