Dieta menos sessenta

Dieta "Menos sessenta": sistema nutricional para perda permanente de peso

A dieta “Minus Sixty” é um sistema nutricional que permite perder peso e não ganhar excesso de peso no futuro. Foi desenvolvido por Ekaterina Mirimanova, que conseguiu se livrar de 60 kg de excesso de peso com esta dieta. A principal condição desta dieta é a consistência. Você precisa seguir este sistema nutricional constantemente.

No entanto, não há necessidade de ter medo de fazer uma dieta rigorosa ou abandonar certos alimentos. A dieta “Menos Sessenta” envolve uma alimentação racional, onde se atenta não só à composição dos alimentos, mas também ao estado psicológico de quem quer emagrecer.

As regras básicas da dieta “Menos Sessenta” não são complicadas. Aqui estão alguns deles:

1. Comece a perder peso agora mesmo. Não há necessidade de esperar segunda-feira, ano novo, etc.

2. Aos poucos, abandone a junk food, dando preferência aos alimentos saudáveis.

3. Até às 12h praticamente não há restrições alimentares. A partir do almoço são introduzidas algumas restrições que devem ser seguidas.

Os princípios nutricionais da dieta “Menos Sessenta” também não são muito rígidos. Aqui estão alguns deles:

1. O café da manhã é obrigatório. Se você acordar muito cedo, poderá preparar dois cafés da manhã - um leve e outro completo.

2. Café, chá e álcool podem ser consumidos com moderação. É importante reduzir gradativamente a quantidade de açúcar nas bebidas. Das bebidas alcoólicas, apenas é permitido vinho tinto seco.

3. Os doces só podem ser consumidos no café da manhã. O chocolate ao leite deve ser substituído por chocolate amargo.

4. O pão branco só pode ser consumido no café da manhã. Ao almoço é permitido um pedaço de pão de centeio se não houver pratos de carne, peixe ou aves.

5. Batatas e massas podem ser consumidas no almoço, mas apenas em combinação com vegetais e uma pequena quantidade de queijo.

6. Não há necessidade de comer alimentos pesados ​​à noite. Jante o mais cedo possível, mas não antes das 17h. Se você for dormir tarde, jante no máximo às 20h.

7. É importante beber bastante água, mas não exagerar. O sal também deve ser consumido com moderação.

8. Atividade física é necessária. É melhor fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana.

Um menu aproximado para a dieta “Menos Sessenta” pode ser assim:

Café da manhã:

1. Omelete de 2 ovos assado com vegetais (por exemplo, pimentão, cebola, tomate)
2. Xícara de café/chá sem açúcar

Café da manhã leve (se você acordar muito cedo):

1. Um pequeno pedaço de queijo cottage com baixo teor de gordura
2. Uma xícara de chá verde sem açúcar

Jantar:

1. Salada grega com azeitonas, queijo feta e vegetais (por exemplo, pepino, tomate, pimentão)
2. Pedaço de pão de centeio
3. Fruta

Jantar:

1. Filé de frango grelhado com legumes (por exemplo, brócolis, cenoura, couve-flor)
2. Uma xícara de chá verde sem açúcar

Lanches:

1. Maçã
2. Nozes sem açúcar (por exemplo, amêndoas, pinhões, nozes)

É importante lembrar que a Dieta Menos Sessenta não é universal e pode não ser adequada para todos. Antes de iniciar qualquer dieta, você deve consultar seu médico ou nutricionista.