Dieta Minus sześćdziesiąt

Dieta „Minus sześćdziesiąt”: system odżywiania zapewniający trwałą utratę wagi

Dieta „Minus sześćdziesiąt” to system odżywiania, który pozwala schudnąć i nie przybrać na wadze w przyszłości. Została opracowana przez Ekaterinę Mirimanovą, której sama dzięki tej diecie udało się pozbyć 60 kg nadwagi. Głównym warunkiem tej diety jest konsekwencja. Musisz stale przestrzegać tego systemu żywienia.

Nie ma się jednak obawiać, że konieczne będzie przejście na rygorystyczną dietę lub rezygnacja z niektórych pokarmów. Dieta „Minus sześćdziesiątka” polega na racjonalnym odżywianiu, gdzie zwraca się uwagę nie tylko na skład pożywienia, ale także na stan psychiczny osoby pragnącej schudnąć.

Podstawowe zasady diety „Minus sześćdziesiąt” nie są skomplikowane. Oto kilka z nich:

1. Zacznij odchudzać się już teraz. Nie trzeba czekać na poniedziałek, Nowy Rok itp.

2. Stopniowo rezygnuj ze śmieciowego jedzenia, preferując zdrową żywność.

3. Do godziny 12:00 nie ma praktycznie żadnych ograniczeń dietetycznych. Już od obiadu wprowadzane są pewne obostrzenia, których należy przestrzegać.

Zasady żywieniowe diety „Minus sześćdziesiąt” również nie są zbyt rygorystyczne. Tutaj jest kilka z nich:

1. Śniadanie jest wymagane. Jeśli wstaniesz bardzo wcześnie, możesz przygotować dwa śniadania – jedno lekkie i drugie pełne.

2. Kawę, herbatę i alkohol można spożywać z umiarem. Ważne jest, aby stopniowo zmniejszać ilość cukru w ​​napojach. Spośród napojów alkoholowych dozwolone jest wyłącznie wytrawne wino czerwone.

3. Słodycze można jeść tylko na śniadanie. Czekoladę mleczną należy zastąpić gorzką.

4. Biały chleb można jeść tylko na śniadanie. Na lunch dozwolony jest jeden kawałek chleba żytniego, jeśli nie ma dań mięsnych, rybnych lub drobiowych.

5. Na obiad można zjeść ziemniaki i makaron, ale tylko w połączeniu z warzywami i niewielką ilością sera.

6. Wieczorem nie ma potrzeby spożywania ciężkostrawnych potraw. Zjedz kolację tak wcześnie, jak to możliwe, ale nie wcześniej niż o 17:00. Jeśli późno kładziesz się spać, zjedz kolację nie później niż o 20:00.

7. Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody, ale nie przesadzać. Sól również należy spożywać z umiarem.

8. Wymagana jest aktywność fizyczna. Najlepiej ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu.

Przybliżone menu diety „Minus sześćdziesiąt” może wyglądać następująco:

Śniadanie:

1. Omlet z 2 jaj zapiekany z warzywami (np. papryką, cebulą, pomidorami)
2. Filiżanka kawy/herbaty bez cukru

Lekkie śniadanie (jeśli wstajesz bardzo wcześnie):

1. Mały kawałek niskotłuszczowego twarogu
2. Filiżanka zielonej herbaty bez cukru

Kolacja:

1. Sałatka grecka z oliwkami, serem feta i warzywami (np. ogórki, pomidory, papryka)
2. Kawałek chleba żytniego
3. Owoc

Kolacja:

1. Grillowany filet z kurczaka z warzywami (np. brokułami, marchewką, kalafiorem)
2. Filiżanka zielonej herbaty bez cukru

Przekąski:

1. Jabłko
2. Niesłodzone orzechy (np. migdały, orzeszki piniowe, orzechy włoskie)

Należy pamiętać, że dieta Minus Sixty nie jest uniwersalna i może nie być odpowiednia dla każdego. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.