Diet Minus enam puluh

Diet "Minus enam puluh": sistem nutrisi untuk penurunan berat badan permanen

Diet “Minus Enam Puluh” adalah sistem nutrisi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan berlebih di kemudian hari. Ini dikembangkan oleh Ekaterina Mirimanova, yang mampu menghilangkan 60 kg kelebihan berat badan dengan menggunakan diet ini. Syarat utama diet ini adalah konsistensi. Anda harus terus-menerus mengikuti sistem nutrisi ini.

Namun, tidak perlu takut harus melakukan diet ketat atau berhenti mengonsumsi makanan tertentu. Diet “Minus Enam Puluh” melibatkan nutrisi rasional, di mana perhatian tidak hanya diberikan pada komposisi makanan, tetapi juga pada keadaan psikologis seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Aturan dasar diet “Minus Enam Puluh” tidak rumit. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Mulailah menurunkan berat badan sekarang juga. Tidak perlu menunggu hari Senin, Tahun Baru, dll.

2. Secara bertahap hentikan junk food, berikan preferensi pada makanan sehat.

3. Hingga jam 12 siang praktis tidak ada pantangan makanan. Mulai dari makan siang, diberlakukan beberapa pantangan yang harus dipatuhi.

Prinsip nutrisi pada diet “Minus Enam Puluh” juga tidak terlalu ketat. Berikut beberapa di antaranya:

1. Sarapan diperlukan. Jika Anda bangun pagi-pagi sekali, Anda bisa membuat dua sarapan - satu ringan dan satu lagi kenyang.

2. Kopi, teh, dan alkohol dapat dikonsumsi secukupnya. Penting untuk mengurangi jumlah gula dalam minuman secara bertahap. Dari minuman beralkohol, hanya anggur merah kering yang diperbolehkan.

3. Permen hanya bisa disantap untuk sarapan. Cokelat susu sebaiknya diganti dengan dark chocolate.

4. Roti tawar hanya bisa disantap untuk sarapan. Untuk makan siang, satu potong roti gandum diperbolehkan jika tidak ada hidangan daging, ikan, atau unggas.

5. Kentang dan pasta bisa disantap untuk makan siang, tetapi hanya dipadukan dengan sayuran dan sedikit keju.

6. Tidak perlu makan makanan berat di malam hari. Makan malamlah sedini mungkin, tetapi tidak lebih awal dari jam 5 sore. Jika Anda tidur larut malam, makan malam paling lambat jam 8 malam.

7. Penting untuk minum cukup air, tapi jangan berlebihan. Garam juga harus dikonsumsi secukupnya.

8. Aktivitas fisik diperlukan. Yang terbaik adalah berolahraga setidaknya 3 kali seminggu.

Perkiraan menu untuk diet “Minus Enam Puluh” mungkin terlihat seperti ini:

Sarapan:

1. 2 butir telur dadar yang dipanggang dengan sayuran (misalnya paprika, bawang bombay, tomat)
2. Secangkir kopi/teh tanpa gula

Sarapan ringan (jika Anda bangun pagi-pagi):

1. Sepotong kecil keju cottage rendah lemak
2. Secangkir teh hijau tanpa gula

Makan malam:

1. Salad Yunani dengan buah zaitun, keju feta, dan sayuran (misalnya mentimun, tomat, paprika)
2. Sepotong roti gandum
3. Buah

Makan malam:

1. Fillet ayam panggang dengan sayuran (misalnya brokoli, wortel, kembang kol)
2. Secangkir teh hijau tanpa gula

Makanan ringan:

1. apel
2. Kacang tanpa pemanis (misalnya almond, kacang pinus, kenari)

Penting untuk diingat bahwa Minus Sixty Diet tidak bersifat universal dan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Sebelum memulai diet apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.