Dieta meno sessanta

Dieta "Minus sixty": sistema nutrizionale per la perdita di peso permanente

La dieta “Minus Sixty” è un sistema nutrizionale che consente di perdere peso e di non ingrassare in futuro. È stato sviluppato da Ekaterina Mirimanova, che lei stessa è riuscita a sbarazzarsi di 60 kg di peso in eccesso utilizzando questa dieta. La condizione principale di questa dieta è la coerenza. È necessario seguire costantemente questo sistema nutrizionale.

Tuttavia, non c'è bisogno di aver paura di dover seguire una dieta rigorosa o di rinunciare a determinati alimenti. La dieta “Minus Sixty” prevede un'alimentazione razionale, dove si presta attenzione non solo alla composizione del cibo, ma anche allo stato psicologico della persona che vuole perdere peso.

Le regole di base della dieta “Minus Sixty” non sono complicate. Eccone alcuni:

1. Inizia a perdere peso adesso. Non c'è bisogno di aspettare lunedì, Capodanno, ecc.

2. Abbandona gradualmente il cibo spazzatura, dando la preferenza al cibo sano.

3. Fino a mezzogiorno non ci sono praticamente restrizioni dietetiche. A partire dal pranzo vengono introdotte alcune restrizioni a cui è necessario attenersi.

Anche i principi nutrizionali della dieta “Minus Sixty” non sono troppo rigidi. Ecco qui alcuni di loro:

1. La colazione è obbligatoria. Se ti alzi molto presto, puoi preparare due colazioni: una leggera e l'altra completa.

2. Caffè, tè e alcol possono essere consumati con moderazione. È importante ridurre gradualmente la quantità di zucchero nelle bevande. Tra le bevande alcoliche è ammesso solo il vino rosso secco.

3. I dolci possono essere consumati solo a colazione. Il cioccolato al latte andrebbe sostituito con il cioccolato fondente.

4. Il pane bianco può essere consumato solo a colazione. A pranzo è consentito un pezzo di pane di segale se non ci sono piatti a base di carne, pesce o pollame.

5. Patate e pasta possono essere consumate a pranzo, ma solo in abbinamento a verdure e una piccola quantità di formaggio.

6. Non è necessario mangiare cibi pesanti la sera. Cenare il più presto possibile, ma non prima delle 17:00. Se vai a letto tardi, cena non più tardi delle 20:00.

7. È importante bere abbastanza acqua, ma senza esagerare. Anche il sale dovrebbe essere consumato con moderazione.

8. È richiesta attività fisica. È meglio esercitarsi almeno 3 volte a settimana.

Un menu approssimativo per la dieta "Minus Sixty" potrebbe assomigliare a questo:

Colazione:

1. 2 frittate di uova al forno con verdure (es. peperoni, cipolle, pomodori)
2. Tazza di caffè/tè senza zucchero

Colazione leggera (se ti alzi molto presto):

1. Un piccolo pezzo di ricotta a basso contenuto di grassi
2. Una tazza di tè verde senza zucchero

Cena:

1. Insalata greca con olive, feta e verdure (es. cetrioli, pomodori, peperoni)
2. Pezzo di pane di segale
3. Frutta

Cena:

1. Filetto di pollo alla griglia con verdure (es. broccoli, carote, cavolfiore)
2. Una tazza di tè verde senza zucchero

Spuntini:

1. Mela
2. Frutta secca non zuccherata (ad es. mandorle, pinoli, noci)

È importante ricordare che la dieta Minus Sixty non è universale e potrebbe non essere adatta a tutti. Prima di iniziare qualsiasi dieta, dovresti consultare il tuo medico o nutrizionista.