Chế độ ăn trừ sáu mươi

Chế độ ăn kiêng "Trừ sáu mươi": hệ thống dinh dưỡng để giảm cân vĩnh viễn

Chế độ ăn kiêng “Minus Sixty” là một hệ thống dinh dưỡng cho phép bạn giảm cân và không tăng cân quá mức trong tương lai. Nó được phát triển bởi Ekaterina Mirimanova, người đã có thể giảm được 60 kg cân nặng dư thừa bằng chế độ ăn kiêng này. Điều kiện chính của chế độ ăn kiêng này là tính nhất quán. Bạn cần phải tuân theo hệ thống dinh dưỡng này liên tục.

Tuy nhiên, không cần phải lo sợ rằng bạn sẽ phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc từ bỏ một số loại thực phẩm nhất định. Chế độ ăn kiêng "Minus Sixty" liên quan đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong đó không chỉ chú ý đến thành phần thực phẩm mà còn chú ý đến trạng thái tâm lý của người muốn giảm cân.

Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng “Minus Sixty” không phức tạp. Dưới đây là một vài trong số họ:

1. Hãy bắt đầu giảm cân ngay bây giờ. Không cần phải đợi thứ Hai, năm mới, v.v.

2. Dần dần từ bỏ đồ ăn vặt, ưu tiên những thực phẩm lành mạnh.

3. Cho đến 12 giờ trưa thực tế không có hạn chế về chế độ ăn uống. Bắt đầu từ bữa trưa, một số hạn chế được đưa ra mà bạn phải tuân theo.

Nguyên tắc dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng “Minus Sixty” cũng không quá khắt khe. Dưới đây là một số trong số họ:

1. Bữa sáng là bắt buộc. Nếu bạn dậy rất sớm, bạn có thể làm hai bữa sáng - một bữa nhẹ và một bữa đầy đủ.

2. Cà phê, trà và rượu có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Điều quan trọng là phải giảm dần lượng đường trong đồ uống. Trong số đồ uống có cồn, chỉ được phép sử dụng rượu vang đỏ khô.

3. Đồ ngọt chỉ có thể được ăn vào bữa sáng. Sôcôla sữa nên được thay thế bằng sôcôla đen.

4. Bánh mì trắng chỉ có thể ăn vào bữa sáng. Đối với bữa trưa, được phép ăn một miếng bánh mì lúa mạch đen nếu không có món thịt, cá hoặc thịt gia cầm.

5. Bạn có thể ăn khoai tây và mì ống vào bữa trưa nhưng chỉ nên kết hợp với rau và một lượng nhỏ phô mai.

6. Không cần thiết phải ăn thức ăn nặng vào buổi tối. Ăn tối càng sớm càng tốt, nhưng không sớm hơn 5 giờ chiều. Nếu bạn đi ngủ muộn, hãy ăn tối muộn nhất là 8 giờ tối.

7. Điều quan trọng là uống đủ nước, nhưng không lạm dụng nó. Muối cũng nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

8. Hoạt động thể chất là cần thiết. Tốt nhất nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

Thực đơn gần đúng cho chế độ ăn kiêng "Minus Sixty" có thể trông như thế này:

Bữa sáng:

1. 2 quả trứng tráng nướng với rau (ví dụ: ớt, hành tây, cà chua)
2. Tách cà phê/trà không đường

Bữa sáng nhẹ (nếu dậy sớm):

1. Một miếng phô mai ít béo
2. Một tách trà xanh không đường

Bữa tối:

1. Salad Hy Lạp với ô liu, phô mai feta và rau (ví dụ dưa chuột, cà chua, ớt)
2. Miếng bánh mì lúa mạch đen
3. Hoa quả

Bữa tối:

1. Phi lê gà nướng với rau (ví dụ bông cải xanh, cà rốt, súp lơ)
2. Một tách trà xanh không đường

Đồ ăn nhẹ:

1. Quả táo
2. Các loại hạt không đường (ví dụ: hạnh nhân, hạt thông, quả óc chó)

Điều quan trọng cần nhớ là Chế độ ăn kiêng Minus Sixty không phổ biến và có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.