Kost minus tres

Diæt "Minus tres": ernæringssystem til permanent vægttab

"Minus Sixty" diæten er et ernæringssystem, der giver dig mulighed for at tabe dig og ikke tage på overvægt i fremtiden. Det blev udviklet af Ekaterina Mirimanova, som selv var i stand til at slippe af med 60 kg overskydende vægt ved hjælp af denne diæt. Hovedbetingelsen for denne diæt er konsistens. Du er nødt til at følge dette ernæringssystem konstant.

Der er dog ingen grund til at være bange for, at du bliver nødt til at gå på en streng diæt eller opgive visse fødevarer. Diæten "Minus Sixty" involverer rationel ernæring, hvor opmærksomheden ikke kun er på madsammensætningen, men også på den psykologiske tilstand af den person, der ønsker at tabe sig.

De grundlæggende regler for "Minus Sixty" diæten er ikke komplicerede. Her er et par af dem:

1. Begynd at tabe dig lige nu. Ingen grund til at vente på mandag, nytår osv.

2. Gradvist opgive junkfood, og give fortrinsret til sunde fødevarer.

3. Indtil kl. 12.00 er der praktisk talt ingen diætrestriktioner. Fra frokosten indføres nogle restriktioner, som skal overholdes.

Ernæringsprincipperne i "Minus Sixty" diæten er heller ikke for strenge. Her er nogle af dem:

1. Morgenmad er påkrævet. Står du meget tidligt op, kan du lave to morgenmad - den ene let og den anden fuld.

2. Kaffe, te og alkohol kan indtages med måde. Det er vigtigt gradvist at reducere mængden af ​​sukker i drikkevarer. Af alkoholholdige drikkevarer er kun tør rødvin tilladt.

3. Slik kan man kun spise til morgenmad. Mælkechokolade bør erstattes med mørk chokolade.

4. Hvidt brød kan kun spises til morgenmad. Til frokost er et stykke rugbrød tilladt, hvis der ikke er kød-, fiske- eller fjerkræretter.

5. Kartofler og pasta kan spises til frokost, men kun i kombination med grøntsager og en lille mængde ost.

6. Der er ingen grund til at spise tung mad om aftenen. Spis aftensmad så tidligt som muligt, men tidligst kl. Går du sent i seng, så spis aftensmad senest kl.

7. Det er vigtigt at drikke nok vand, men ikke at overdrive det. Salt bør også indtages med måde.

8. Fysisk aktivitet er påkrævet. Det er bedst at træne mindst 3 gange om ugen.

En omtrentlig menu for "Minus Sixty"-diæten kan se sådan ud:

Morgenmad:

1. 2 æg omelet bagt med grøntsager (fx peberfrugt, løg, tomater)
2. Kop kaffe/te uden sukker

Let morgenmad (hvis du står meget tidligt op):

1. Et lille stykke fedtfattig hytteost
2. En kop grøn te uden sukker

Aftensmad:

1. Græsk salat med oliven, fetaost og grøntsager (f.eks. agurker, tomater, peberfrugter)
2. Stykke rugbrød
3. Frugt

Aftensmad:

1. Grillet kyllingefilet med grøntsager (fx broccoli, gulerødder, blomkål)
2. En kop grøn te uden sukker

Snacks:

1. Æble
2. Usødede nødder (f.eks. mandler, pinjekerner, valnødder)

Det er vigtigt at huske, at Minus Sixty-diæten ikke er universel og måske ikke passer til alle. Inden du starter nogen diæt, bør du konsultere din læge eller ernæringsekspert.