Diyet Eksi altmış

Diyet "Eksi altmış": kalıcı kilo kaybı için beslenme sistemi

“Eksi Altmış” diyeti, kilo vermenizi ve ileride fazla kilo almamanızı sağlayan bir beslenme sistemidir. Bu diyeti kullanarak 60 kg fazla kilolardan kurtulmayı başaran Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilmiştir. Bu diyetin temel koşulu tutarlılıktır. Bu beslenme sistemini sürekli takip etmeniz gerekiyor.

Ancak sıkı bir diyet uygulamanız veya bazı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekeceğinden korkmanıza gerek yok. “Eksi Altmış” diyeti, sadece gıdanın bileşimine değil aynı zamanda kilo vermek isteyen kişinin psikolojik durumuna da dikkat edilen rasyonel beslenmeyi içerir.

“Eksi Altmış” diyetinin temel kuralları karmaşık değildir. İşte bunlardan birkaçı:

1. Hemen kilo vermeye başlayın. Pazartesiyi, yılbaşını vb. beklemeye gerek yok.

2. Sağlıklı yiyecekleri tercih ederek abur cuburdan yavaş yavaş vazgeçin.

3. Öğlen 12'ye kadar neredeyse hiçbir diyet kısıtlaması yoktur. Öğle yemeğinden itibaren uyulması gereken bazı kısıtlamalar getirildi.

“Eksi Altmış” diyetinin beslenme ilkeleri de çok katı değildir. Bunlardan bazıları:

1. Kahvaltı gereklidir. Çok erken kalkarsanız biri hafif, diğeri tok olmak üzere iki kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

2. Kahve, çay ve alkol ölçülü olarak tüketilebilir. İçeceklerdeki şeker miktarının kademeli olarak azaltılması önemlidir. Alkollü içeceklerden sadece sek kırmızı şaraba izin verilir.

3. Tatlılar sadece kahvaltıda yenebilir. Sütlü çikolata bitter çikolata ile değiştirilmelidir.

4. Beyaz ekmek sadece kahvaltıda yenebilir. Öğle yemeğinde et, balık veya kümes hayvanı yemeği yoksa bir parça çavdar ekmeğine izin verilir.

5. Öğle yemeğinde patates ve makarna yenilebilir, ancak yalnızca sebze ve az miktarda peynirle birlikte yenilebilir.

6. Akşamları ağır yiyecekler yemeye gerek yoktur. Akşam yemeğini mümkün olduğu kadar erken yiyin, ancak saat 17.00'den önce olmayın. Geç yatarsanız akşam yemeğini en geç saat 20.00'ye kadar yiyin.

7. Yeterince su içmek önemlidir ancak aşırıya kaçmamak da önemlidir. Tuz da ölçülü tüketilmelidir.

8. Fiziksel aktivite gereklidir. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmak en iyisidir.

“Eksi Altmış” diyetinin yaklaşık menüsü şöyle görünebilir:

Kahvaltı:

1. Sebzelerle pişmiş 2 yumurtalı omlet (örneğin biber, soğan, domates)
2. Bir fincan kahve/çay şekersiz

Hafif kahvaltı (eğer çok erken kalkarsanız):

1. Küçük bir parça az yağlı süzme peynir
2. Bir fincan şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği:

1. Zeytinli, beyaz peynirli ve sebzeli Yunan salatası (örn. salatalık, domates, biber)
2. Bir parça çavdar ekmeği
3. Meyve

Akşam yemeği:

1. Sebzeli ızgara tavuk fileto (örneğin brokoli, havuç, karnabahar)
2. Bir fincan şekersiz yeşil çay

Atıştırmalıklar:

1. Elma
2. Şekersiz kuruyemişler (örneğin badem, çam fıstığı, ceviz)

Eksi Altmış Diyetinin evrensel olmadığını ve herkese uygun olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.