Diät minus sechzig

Diät „Minus sechzig“: Ernährungssystem zur dauerhaften Gewichtsabnahme

Die „Minus Sixty“-Diät ist ein Ernährungssystem, das es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und in Zukunft kein Übergewicht zuzunehmen. Es wurde von Ekaterina Mirimanova entwickelt, die mit dieser Diät selbst 60 kg Übergewicht loswerden konnte. Die Hauptbedingung dieser Diät ist Konsistenz. Sie müssen dieses Ernährungssystem ständig befolgen.

Sie müssen jedoch keine Angst haben, dass Sie eine strenge Diät einhalten oder auf bestimmte Lebensmittel verzichten müssen. Bei der „Minus Sixty“-Diät handelt es sich um eine rationelle Ernährung, bei der nicht nur auf die Zusammensetzung der Nahrung, sondern auch auf den psychischen Zustand des Abnehmwilligen geachtet wird.

Die Grundregeln der „Minus Sixty“-Diät sind nicht kompliziert. Hier sind einige davon:

1. Beginnen Sie jetzt mit dem Abnehmen. Sie müssen nicht auf Montag, Neujahr usw. warten.

2. Geben Sie nach und nach Junk Food auf und bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel.

3. Bis 12 Uhr gibt es praktisch keine diätetischen Einschränkungen. Ab dem Mittagessen werden einige Einschränkungen eingeführt, die beachtet werden müssen.

Auch die Ernährungsprinzipien der „Minus Sixty“-Diät sind nicht zu streng. Hier sind einige davon:

1. Frühstück ist erforderlich. Wenn Sie sehr früh aufstehen, können Sie zwei Frühstücke zubereiten – eines leicht und das andere voll.

2. Kaffee, Tee und Alkohol können in Maßen konsumiert werden. Es ist wichtig, den Zuckergehalt in Getränken schrittweise zu reduzieren. Von den alkoholischen Getränken ist nur trockener Rotwein erlaubt.

3. Süßigkeiten dürfen nur zum Frühstück gegessen werden. Milchschokolade sollte durch dunkle Schokolade ersetzt werden.

4. Weißbrot darf nur zum Frühstück gegessen werden. Zum Mittagessen ist ein Stück Roggenbrot erlaubt, wenn es keine Fleisch-, Fisch- oder Geflügelgerichte gibt.

5. Kartoffeln und Nudeln können zum Mittagessen gegessen werden, jedoch nur in Kombination mit Gemüse und einer kleinen Menge Käse.

6. Es besteht keine Notwendigkeit, abends schweres Essen zu sich zu nehmen. Essen Sie so früh wie möglich zu Abend, jedoch nicht früher als 17 Uhr. Wenn Sie spät zu Bett gehen, essen Sie spätestens um 20 Uhr zu Abend.

7. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, aber nicht zu viel. Auch Salz sollte in Maßen konsumiert werden.

8. Körperliche Aktivität ist erforderlich. Am besten trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche.

Ein ungefährer Speiseplan für die „Minus Sixty“-Diät könnte so aussehen:

Frühstück:

1. 2-Eier-Omelett mit Gemüse gebacken (z. B. Paprika, Zwiebeln, Tomaten)
2. Tasse Kaffee/Tee ohne Zucker

Leichtes Frühstück (wenn Sie sehr früh aufstehen):

1. Ein kleines Stück fettarmer Hüttenkäse
2. Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker

Abendessen:

1. Griechischer Salat mit Oliven, Feta-Käse und Gemüse (z. B. Gurken, Tomaten, Paprika)
2. Stück Roggenbrot
3. Obst

Abendessen:

1. Gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Blumenkohl)
2. Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker

Snacks:

1. Apfel
2. Ungesüßte Nüsse (z. B. Mandeln, Pinienkerne, Walnüsse)

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Minus Sixty-Diät nicht universell ist und möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.