Δίαιτα μείον εξήντα

Δίαιτα «Μείον εξήντα»: σύστημα διατροφής για μόνιμη απώλεια βάρους

Η δίαιτα «Minus Sixty» είναι ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος στο μέλλον. Αναπτύχθηκε από την Ekaterina Mirimanova, η οποία η ίδια κατάφερε να απαλλαγεί από 60 κιλά υπερβολικού βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα. Βασική προϋπόθεση αυτής της δίαιτας είναι η συνέπεια. Πρέπει να ακολουθείτε συνεχώς αυτό το διατροφικό σύστημα.

Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε ότι θα πρέπει να κάνετε αυστηρή δίαιτα ή να εγκαταλείψετε ορισμένες τροφές. Η δίαιτα «Minus Sixty» περιλαμβάνει ορθολογική διατροφή, όπου δίνεται προσοχή όχι μόνο στη σύνθεση του φαγητού, αλλά και στην ψυχολογική κατάσταση του ατόμου που θέλει να χάσει βάρος.

Οι βασικοί κανόνες της δίαιτας «Minus Sixty» δεν είναι περίπλοκοι. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Ξεκινήστε να χάνετε βάρος τώρα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε τη Δευτέρα, την Πρωτοχρονιά κ.λπ.

2. Σταδιακά εγκαταλείψτε το πρόχειρο φαγητό, προτιμώντας τα υγιεινά τρόφιμα.

3. Μέχρι τις 12 το μεσημέρι πρακτικά δεν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί. Ξεκινώντας από το μεσημεριανό γεύμα, εισάγονται ορισμένοι περιορισμοί που πρέπει να τηρούνται.

Οι διατροφικές αρχές της δίαιτας «Minus Sixty» δεν είναι επίσης πολύ αυστηρές. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Απαιτείται πρωινό. Εάν ξυπνάτε πολύ νωρίς, μπορείτε να φτιάξετε δύο πρωινά - το ένα ελαφρύ και το άλλο πλήρες.

2. Ο καφές, το τσάι και το αλκοόλ μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο. Είναι σημαντικό να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα της ζάχαρης στα ποτά. Από τα αλκοολούχα ποτά επιτρέπεται μόνο το ξηρό κόκκινο κρασί.

3. Τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν μόνο για πρωινό. Η σοκολάτα γάλακτος πρέπει να αντικατασταθεί με μαύρη σοκολάτα.

4. Το λευκό ψωμί μπορεί να καταναλωθεί μόνο για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης εάν δεν υπάρχουν πιάτα με κρέας, ψάρι ή πουλερικά.

5. Οι πατάτες και τα ζυμαρικά μπορούν να καταναλωθούν για μεσημεριανό γεύμα, αλλά μόνο σε συνδυασμό με λαχανικά και μικρή ποσότητα τυριού.

6. Δεν χρειάζεται να τρώτε βαρύ φαγητό το βράδυ. Φάτε δείπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα, αλλά όχι νωρίτερα από τις 5 το απόγευμα. Εάν πέσετε για ύπνο αργά, έχετε δείπνο το αργότερο στις 8 το βράδυ.

7. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, αλλά να μην το παρακάνετε. Το αλάτι πρέπει επίσης να καταναλώνεται με μέτρο.

8. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να ασκείσαι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για τη δίαιτα «Minus Sixty» μπορεί να μοιάζει με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1. 2 ομελέτες αυγών ψημένες με λαχανικά (π.χ. πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες)
2. Φλιτζάνι καφέ/τσάι χωρίς ζάχαρη

Ελαφρύ πρωινό (αν ξυπνάτε πολύ νωρίς):

1. Ένα μικρό κομμάτι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
2. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Βραδινό:

1. Ελληνική σαλάτα με ελιές, φέτα και λαχανικά (π.χ. αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές)
2. Κομμάτι ψωμί σίκαλης
3. Καρπός

Βραδινό:

1. Φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα με λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι)
2. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ:

1. μήλο
2. Ξηροί καρποί χωρίς ζάχαρη (π.χ. αμύγδαλα, κουκουνάρια, καρύδια)

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δίαιτα Minus Sixty δεν είναι καθολική και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.