Диета Минус шестьдесят

Диета "Минус шестьдесят": система питания для постоянного худения

Диета "Минус шестьдесят" - это система питания, которая позволяет похудеть и не набрать лишний вес в будущем. Она была разработана Екатериной Миримановой, которая сама смогла с помощью этой диеты избавиться от 60 кг лишнего веса. Главное условие этой диеты - постоянство. Следовать этой системе питания нужно постоянно.

Однако, не нужно пугаться, что вам придется сидеть на жесткой диете или отказываться от определенных продуктов. Диета "Минус шестьдесят" предполагает рациональное питание, где уделяется внимание не только составу пищи, но и психологическому состоянию человека, который хочет похудеть.

Основные правила диеты "Минус шестьдесят" не являются сложными. Вот несколько из них:

1. Начинайте худеть прямо сейчас. Не нужно ждать понедельника, нового года и т.д.

2. Постепенно отказывайтесь от вредной еды, отдавая предпочтение здоровой пище.

3. До 12 часов дня ограничений в питании практически нет. Начиная с обеда, вводятся некоторые ограничения, которые нужно обязательно выполнять.

Принципы питания на диете "Минус шестьдесят" также не являются слишком жесткими. Вот некоторые из них:

1. Завтрак обязателен. Если вы встаете очень рано, можно сделать два завтрака - один легкий, а второй полноценный.

2. Кофе, чай и алкоголь можно употреблять в меру. Важно постепенно снижать количество сахара в напитках. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино.

3. Сладкое можно есть только на завтрак. Молочный шоколад нужно заменить горьким.

4. Белый хлеб можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из птицы.

5. Картошка и макароны можно есть в обед, но только в сочетании с овощами и небольшим количеством сыра.

6. Вечером не нужно есть тяжелую пищу. Ужинайте как можно раньше, но не ранее 5 вечера. Если вы ложитесь спать поздно, ужинайте не позже 8 часов вечера.

7. Важно пить достаточно воды, но не перебарщивать. Соль также нужно употреблять в меру.

8. Физические нагрузки обязательны. Лучше всего заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.

Примерное меню на диете "Минус шестьдесят" может выглядеть следующим образом:

Завтрак:

1. Омлет из 2 яиц, запеченный с овощами (например, перец, лук, помидоры)
2. Чашка кофе/чая без сахара

Легкий завтрак (если встаете очень рано):

1. Небольшой кусок нежирного творога
2. Чашка зеленого чая без сахара

Обед:

1. Греческий салат с оливками, сыром фета и овощами (например, огурцы, помидоры, перец)
2. Кусок ржаного хлеба
3. Фрукт

Ужин:

1. Куриное филе на гриле с овощами (например, брокколи, морковь, цветная капуста)
2. Чашка зеленого чая без сахара

Перекусы:

1. Яблоко
2. Несладкие орехи (например, миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи)

Важно помнить, что диета "Минус шестьдесят" не является универсальной и может не подходить каждому. Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.