Kosthold minus seksti

Diett "Minus seksti": ernæringssystem for permanent vekttap

"Minus Sixty" dietten er et ernæringssystem som lar deg gå ned i vekt og ikke gå opp i overvekt i fremtiden. Den ble utviklet av Ekaterina Mirimanova, som selv var i stand til å kvitte seg med 60 kg overflødig vekt ved å bruke denne dietten. Hovedbetingelsen for denne dietten er konsistens. Du må følge dette ernæringssystemet konstant.

Det er imidlertid ingen grunn til å være redd for at du må gå på en streng diett eller gi opp visse matvarer. "Minus Sixty" -dietten involverer rasjonell ernæring, der oppmerksomhet ikke bare rettes mot sammensetningen av mat, men også til den psykologiske tilstanden til personen som ønsker å gå ned i vekt.

De grunnleggende reglene for "Minus Sixty" dietten er ikke kompliserte. Her er noen av dem:

1. Begynn å gå ned i vekt akkurat nå. Du trenger ikke å vente på mandag, nyttår osv.

2. Gi gradvis opp søppelmat, og gi preferanse til sunn mat.

3. Inntil kl. 12.00 er det praktisk talt ingen kostholdsbegrensninger. Fra lunsj innføres noen restriksjoner som må følges.

Ernæringsprinsippene for "Minus Sixty" dietten er heller ikke for strenge. Her er noen av dem:

1. Frokost er nødvendig. Står du opp veldig tidlig, kan du lage to frokoster – den ene lett og den andre full.

2. Kaffe, te og alkohol kan inntas med måte. Det er viktig å gradvis redusere mengden sukker i drikke. Av alkoholholdige drikker er kun tørr rødvin tillatt.

3. Søtsaker kan kun spises til frokost. Melkesjokolade bør erstattes med mørk sjokolade.

4. Hvitt brød kan kun spises til frokost. Til lunsj er det tillatt med ett stykke rugbrød dersom det ikke er kjøtt-, fiske- eller fjærferetter.

5. Poteter og pasta kan spises til lunsj, men kun i kombinasjon med grønnsaker og en liten mengde ost.

6. Det er ikke nødvendig å spise tung mat om kvelden. Spis middag så tidlig som mulig, men tidligst kl 17. Hvis du legger deg sent, spis middag senest kl 20.

7. Det er viktig å drikke nok vann, men ikke overdrive. Salt bør også konsumeres med måte.

8. Fysisk aktivitet er nødvendig. Det er best å trene minst 3 ganger i uken.

En omtrentlig meny for "Minus Sixty"-dietten kan se slik ut:

Frokost:

1. 2 eggomelett bakt med grønnsaker (f.eks. paprika, løk, tomater)
2. Kopp kaffe/te uten sukker

Lett frokost (hvis du står opp veldig tidlig):

1. Et lite stykke mager cottage cheese
2. En kopp grønn te uten sukker

Middag:

1. Gresk salat med oliven, fetaost og grønnsaker (f.eks. agurker, tomater, paprika)
2. Rugbrødstykke
3. Frukt

Middag:

1. Grillet kyllingfilet med grønnsaker (f.eks. brokkoli, gulrøtter, blomkål)
2. En kopp grønn te uten sukker

Snacks:

1. eple
2. Usøtede nøtter (f.eks. mandler, pinjekjerner, valnøtter)

Det er viktig å huske at Minus Sixty-dietten ikke er universell og kanskje ikke passer for alle. Før du starter en diett, bør du konsultere legen din eller ernæringsfysiolog.