Дієта Мінус шістдесят

Дієта "Мінус шістдесят": система харчування для постійного худіння

Дієта "Мінус шістдесят" - це система харчування, яка дозволяє схуднути і не набрати зайву вагу в майбутньому. Вона була розроблена Катериною Мірімановою, яка сама змогла за допомогою цієї дієти позбутися 60 кг зайвої ваги. Головна умова цієї дієти – сталість. Дотримуватися цієї системи харчування потрібно постійно.

Однак, не потрібно лякатися, що вам доведеться сидіти на твердій дієті або відмовлятися від певних продуктів. Дієта "Мінус шістдесят" передбачає раціональне харчування, де приділяється увага не тільки складу їжі, а й психологічного стану людини, яка хоче схуднути.

Основні правила дієти "Мінус шістдесят" не є складними. Ось кілька із них:

1. Починайте худнути прямо зараз. Не треба чекати на понеділок, новий рік тощо.

2. Поступово відмовляйтеся від шкідливої ​​їжі, віддаючи перевагу здоровій їжі.

3. До 12 години дня обмежень у харчуванні практично немає. Починаючи з обіду, запроваджуються деякі обмеження, які потрібно обов'язково виконувати.

Принципи харчування на дієті "Мінус шістдесят" також не надто жорсткі. Ось деякі з них:

1. Сніданок є обов'язковим. Якщо ви встаєте дуже рано, можна зробити два сніданки – один легкий, а другий повноцінний.

2. Каву, чай та алкоголь можна вживати в міру. Важливо поступово знижувати кількість цукру у напоях. З алкогольних напоїв дозволено лише сухе червоне вино.

3. Солодке можна їсти лише на сніданок. Молочний шоколад слід замінити гірким.

4. Білий хліб можна їсти лише на сніданок. На обід дозволено один шматок житнього хліба, якщо немає м'ясних, рибних страв або страв з птиці.

5. Картопля та макарони можна їсти в обід, але тільки у поєднанні з овочами та невеликою кількістю сиру.

6. Увечері не потрібно їсти важку їжу. Вечеряйте якомога раніше, але не раніше 5 вечора. Якщо ви лягаєте спати пізно, вечеряйте пізніше 8 годин вечора.

7. Важливо пити достатньо води, але не переборщувати. Сіль також треба вживати в міру.

8. Фізичні навантаження є обов'язковими. Найкраще займатися спортом не менше 3 разів на тиждень.

Зразкове меню на дієті "Мінус шістдесят" може виглядати так:

Сніданок:

1. Омлет із 2 яєць, запечений з овочами (наприклад, перець, цибуля, помідори)
2. Чашка кави/чаю без цукру

Легкий сніданок (якщо встаєте дуже рано):

1. Невеликий шматок нежирного сиру
2. Чашка зеленого чаю без цукру

Обід:

1. Грецький салат з оливками, сиром фета та овочами (наприклад, огірки, помідори, перець)
2. Шматок житнього хліба
3. Фрукт

Вечеря:

1. Куряче філе на грилі з овочами (наприклад, броколі, морква, цвітна капуста)
2. Чашка зеленого чаю без цукру

Перекушування:

1. Яблуко
2. Несолодкі горіхи (наприклад, мигдаль, кедрові горіхи, волоські горіхи)

Важливо пам'ятати, що дієта "Мінус шістдесят" не універсальна і може не підходити кожному. Перед початком будь-якої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем чи дієтологом.