Diet Minus sextio

Diet "Minus sextio": näringssystem för permanent viktminskning

"Minus Sixty"-dieten är ett näringssystem som gör att du kan gå ner i vikt och inte gå upp i övervikt i framtiden. Det utvecklades av Ekaterina Mirimanova, som själv kunde bli av med 60 kg övervikt med denna diet. Huvudvillkoret för denna diet är konsistens. Du måste följa detta näringssystem konstant.

Det finns dock ingen anledning att vara rädd för att du måste gå på en strikt diet eller ge upp vissa livsmedel. Dieten "Minus Sixty" involverar rationell näring, där uppmärksamhet inte bara ägnas åt sammansättningen av mat, utan också till det psykologiska tillståndet hos den person som vill gå ner i vikt.

De grundläggande reglerna för "Minus Sixty" -dieten är inte komplicerade. Här är några av dem:

1. Börja gå ner i vikt nu. Du behöver inte vänta på måndag, nyår osv.

2. Ge gradvis upp skräpmat, ge företräde åt hälsosam mat.

3. Fram till kl. 12.00 finns praktiskt taget inga dietrestriktioner. Med start från lunch införs vissa restriktioner som måste följas.

Näringsprinciperna för "Minus Sixty"-dieten är inte heller alltför strikta. Här är några av dem:

1. Frukost krävs. Går du upp väldigt tidigt kan du göra två frukostar - en lätt och den andra full.

2. Kaffe, te och alkohol kan drickas med måtta. Det är viktigt att gradvis minska mängden socker i drycker. Av de alkoholhaltiga dryckerna är endast torrt rött vin tillåtet.

3. Godis kan bara ätas till frukost. Mjölkchoklad ska ersättas med mörk choklad.

4. Vitt bröd kan bara ätas till frukost. Till lunch är en bit rågbröd tillåten om det inte finns kött-, fisk- eller fågelrätter.

5. Potatis och pasta kan ätas till lunch, men endast i kombination med grönsaker och en liten mängd ost.

6. Det finns ingen anledning att äta tung mat på kvällen. Ät middag så tidigt som möjligt, men tidigast 17.00. Om du går och lägger dig sent, ät middag senast kl 20.00.

7. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten, men att inte överdriva det. Salt bör också konsumeras med måtta.

8. Fysisk aktivitet krävs. Det är bäst att träna minst 3 gånger i veckan.

En ungefärlig meny för "Minus Sixty"-dieten kan se ut så här:

Frukost:

1. 2 äggomelett bakade med grönsaker (t.ex. paprika, lök, tomater)
2. Kopp kaffe/te utan socker

Lätt frukost (om du går upp mycket tidigt):

1. En liten bit keso med låg fetthalt
2. En kopp grönt te utan socker

Middag:

1. Grekisk sallad med oliver, fetaost och grönsaker (t.ex. gurka, tomater, paprika)
2. En bit rågbröd
3. Frukt

Middag:

1. Grillad kycklingfilé med grönsaker (t.ex. broccoli, morötter, blomkål)
2. En kopp grönt te utan socker

Snacks:

1. Äpple
2. Osötade nötter (t.ex. mandel, pinjenötter, valnötter)

Det är viktigt att komma ihåg att Minus Sixty Diet inte är universell och kanske inte passar alla. Innan du börjar med någon diet bör du rådfråga din läkare eller nutritionist.