Dieta menos sesenta

Dieta "Menos sesenta": sistema de nutrición para una pérdida de peso permanente

La dieta “Minus Sixty” es un sistema de nutrición que te permite adelgazar y no ganar peso en exceso en el futuro. Fue desarrollado por Ekaterina Mirimanova, quien con esta dieta logró deshacerse de 60 kg de exceso de peso. La principal condición de esta dieta es la coherencia. Es necesario seguir este sistema de nutrición constantemente.

Sin embargo, no hay que temer tener que seguir una dieta estricta o renunciar a determinados alimentos. La dieta "Minus Sixty" implica una nutrición racional, donde se presta atención no sólo a la composición de los alimentos, sino también al estado psicológico de la persona que quiere perder peso.

Las reglas básicas de la dieta "Minus Sixty" no son complicadas. Éstos son algunos de ellos:

1. Empiece a perder peso ahora mismo. No es necesario esperar al lunes, año nuevo, etc.

2. Poco a poco abandone la comida chatarra, dando preferencia a los alimentos saludables.

3. Hasta las 12 del mediodía prácticamente no existen restricciones dietéticas. A partir del almuerzo se introducen algunas restricciones que deben respetarse.

Los principios nutricionales de la dieta "Minus Sixty" tampoco son demasiado estrictos. Éstos son algunos de ellos:

1. Se requiere desayuno. Si te levantas muy temprano, puedes preparar dos desayunos, uno ligero y otro completo.

2. El café, el té y el alcohol se pueden consumir con moderación. Es importante reducir gradualmente la cantidad de azúcar en las bebidas. De las bebidas alcohólicas, sólo se permite vino tinto seco.

3. Los dulces sólo se pueden consumir en el desayuno. El chocolate con leche se debe sustituir por chocolate negro.

4. El pan blanco sólo se puede consumir en el desayuno. Para el almuerzo se permite un trozo de pan de centeno si no hay platos de carne, pescado o aves.

5. Las patatas y la pasta se pueden comer en el almuerzo, pero sólo en combinación con verduras y una pequeña cantidad de queso.

6. No es necesario ingerir alimentos pesados ​​por la noche. Cene lo más temprano posible, pero no antes de las 5 de la tarde. Si te acuestas tarde, cena antes de las 8 p.m.

7. Es importante beber suficiente agua, pero no exagerar. La sal también se debe consumir con moderación.

8. Se requiere actividad física. Lo mejor es hacer ejercicio al menos 3 veces por semana.

Un menú aproximado para la dieta "Minus Sixty" puede verse así:

Desayuno:

1. Tortilla de 2 huevos al horno con verduras (por ejemplo, pimientos, cebollas, tomates)
2. Taza de café/té sin azúcar

Desayuno ligero (si te levantas muy temprano):

1. Un pequeño trozo de requesón bajo en grasa.
2. Una taza de té verde sin azúcar

Cena:

1. Ensalada griega con aceitunas, queso feta y verduras (por ejemplo, pepinos, tomates, pimientos)
2. Pedazo de pan de centeno
3. Fruta

Cena:

1. Filete de pollo a la parrilla con verduras (por ejemplo, brócoli, zanahoria, coliflor)
2. Una taza de té verde sin azúcar

Aperitivos:

1. Manzana
2. Nueces sin azúcar (p. ej., almendras, piñones, nueces)

Es importante recordar que la dieta Minus Sixty no es universal y puede que no sea adecuada para todos. Antes de iniciar cualquier dieta debes consultar con tu médico o nutricionista.