Dieet Min zestig

Dieet "Minus zestig": voedingssysteem voor permanent gewichtsverlies

Het "Minus Sixty" -dieet is een voedingssysteem waarmee u kunt afvallen en in de toekomst geen overgewicht kunt krijgen. Het is ontwikkeld door Ekaterina Mirimanova, die zelf met dit dieet 60 kg overgewicht kwijt kon. De belangrijkste voorwaarde van dit dieet is consistentie. Je moet dit voedingssysteem constant volgen.

U hoeft echter niet bang te zijn dat u een streng dieet moet volgen of bepaalde voedingsmiddelen moet opgeven. Het "Minus Sixty" -dieet omvat rationele voeding, waarbij niet alleen aandacht wordt besteed aan de samenstelling van voedsel, maar ook aan de psychologische toestand van de persoon die wil afvallen.

De basisregels van het ‘Minus Sixty’-dieet zijn niet ingewikkeld. Hier zijn er een paar:

1. Begin nu met afvallen. U hoeft niet te wachten op maandag, nieuwjaar, enz.

2. Geef geleidelijk junkfood op en geef de voorkeur aan gezond voedsel.

3. Tot 12.00 uur zijn er vrijwel geen dieetbeperkingen. Vanaf de lunch worden er enkele beperkingen ingevoerd die moeten worden gevolgd.

De voedingsprincipes van het “Minus Sixty” -dieet zijn ook niet al te streng. Hier zijn er een aantal:

1. Ontbijt is verplicht. Als je heel vroeg opstaat, kun je twee ontbijten maken: het ene licht en het andere vol.

2. Koffie, thee en alcohol kunnen met mate worden geconsumeerd. Het is belangrijk om de hoeveelheid suiker in dranken geleidelijk te verminderen. Van de alcoholische dranken is alleen droge rode wijn toegestaan.

3. Snoepjes kunnen alleen als ontbijt worden gegeten. Melkchocolade moet worden vervangen door pure chocolade.

4. Witbrood kan alleen als ontbijt worden gegeten. Voor de lunch is één stuk roggebrood toegestaan ​​als er geen vlees-, vis- of gevogeltegerechten zijn.

5. Aardappelen en pasta kunnen als lunch worden gegeten, maar alleen in combinatie met groenten en een kleine hoeveelheid kaas.

6. Het is niet nodig om 's avonds zwaar voedsel te eten. Eet zo vroeg mogelijk, maar niet eerder dan 17.00 uur. Als je laat naar bed gaat, eet dan uiterlijk om 20.00 uur.

7. Het is belangrijk om voldoende water te drinken, maar overdrijf het niet. Zout moet ook met mate worden geconsumeerd.

8. Lichamelijke activiteit is vereist. Het beste is om minimaal 3 keer per week te sporten.

Een geschat menu voor het "Minus Sixty" -dieet kan er als volgt uitzien:

Ontbijt:

1. Omelet van 2 eieren gebakken met groenten (bijvoorbeeld paprika, uien, tomaten)
2. Kopje koffie/thee zonder suiker

Licht ontbijt (als je heel vroeg opstaat):

1. Een klein stukje magere kwark
2. Een kopje groene thee zonder suiker

Diner:

1. Griekse salade met olijven, fetakaas en groenten (bijvoorbeeld komkommers, tomaten, paprika's)
2. Stukje roggebrood
3. Fruit

Diner:

1. Gegrilde kipfilet met groenten (bijv. broccoli, wortel, bloemkool)
2. Een kopje groene thee zonder suiker

Tussendoortjes:

1. Appel
2. Ongezoete noten (bijvoorbeeld amandelen, pijnboompitten, walnoten)

Het is belangrijk om te onthouden dat het Minus Sixty Dieet niet universeel is en mogelijk niet voor iedereen geschikt is. Voordat u met een dieet begint, dient u uw arts of voedingsdeskundige te raadplegen.