Diéta mínusz hatvan

Diéta "Mínusz hatvan": táplálkozási rendszer a tartós fogyáshoz

A „Minus Sixty” diéta egy olyan táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, és a jövőben ne hízzon túl. Ekaterina Mirimanova fejlesztette ki, aki maga is képes volt megszabadulni 60 kg súlyfeleslegtől ezzel a diétával. Ennek a diétának a fő feltétele a következetesség. Ezt a táplálkozási rendszert folyamatosan követnie kell.

Attól azonban nem kell tartani, hogy szigorú diétát kell folytatnia, vagy bizonyos ételekről lemondani. A „Minus Sixty” diéta racionális táplálkozást foglal magában, ahol nemcsak az élelmiszer összetételére, hanem a fogyni vágyó pszichés állapotára is figyelnek.

A „Minus Sixty” diéta alapszabályai nem bonyolultak. Íme néhány közülük:

1. Kezdj el fogyni azonnal. Nem kell várni hétfőre, újévre stb.

2. Fokozatosan hagyjon fel a gyorsételekkel, előnyben részesítve az egészséges ételeket.

3. Déli 12 óráig gyakorlatilag nincs étkezési korlátozás. Az ebédtől kezdődően bizonyos korlátozásokat vezetnek be, amelyeket be kell tartani.

A „Minus Sixty” diéta táplálkozási alapelvei sem túl szigorúak. Itt van néhány közülük:

1. Reggeli kötelező. Ha nagyon korán kel, két reggelit készíthet – az egyik könnyű, a másik pedig teljes.

2. Kávé, tea és alkohol mértékkel fogyasztható. Fontos, hogy fokozatosan csökkentsük az italokban lévő cukor mennyiségét. Az alkoholos italok közül csak száraz vörösbor megengedett.

3. Édességet csak reggelire lehet enni. A tejcsokoládét étcsokoládéval kell helyettesíteni.

4. A fehér kenyeret csak reggelire lehet enni. Ebédre egy darab rozskenyér megengedett, ha nincs hús-, hal- vagy szárnyasétel.

5. Ebédre burgonya és tészta fogyasztható, de csak zöldségekkel és kis mennyiségű sajttal kombinálva.

6. Este nem szükséges nehéz ételeket enni. Vacsorázzon a lehető legkorábban, de legkorábban 17 órakor. Ha későn fekszel le, legkésőbb este 8-ig vacsorázz.

7. Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk, de ne vigyük túlzásba. A sót is mértékkel kell fogyasztani.

8. Fizikai aktivitás szükséges. A legjobb, ha hetente legalább 3-szor mozogsz.

A „Minus Sixty” diéta hozzávetőleges menüje így nézhet ki:

Reggeli:

1. 2 tojásos omlett zöldségekkel (pl. paprika, hagyma, paradicsom) sült
2. Csésze kávé/tea cukor nélkül

Könnyű reggeli (ha nagyon korán kelsz):

1. Egy kis darab zsírszegény túró
2. Egy csésze zöld tea cukor nélkül

Vacsora:

1. Görög saláta olajbogyóval, feta sajttal és zöldségekkel (pl. uborka, paradicsom, paprika)
2. Egy darab rozskenyér
3. Gyümölcs

Vacsora:

1. Grillezett csirke filé zöldségekkel (pl. brokkoli, sárgarépa, karfiol)
2. Egy csésze zöld tea cukor nélkül

Snackek:

1. alma
2. cukrozatlan dió (pl. mandula, fenyőmag, dió)

Fontos megjegyezni, hogy a Minus Sixty diéta nem univerzális, és nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Mielőtt bármilyen diétát elkezdene, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével.