Dieta mínus šedesát

Dieta "Minus šedesát": výživový systém pro trvalé hubnutí

Dieta „Minus Sixty“ je výživový systém, který vám umožní zhubnout a v budoucnu nepřibírat nadváhu. Vyvinula ji Ekaterina Mirimanova, která se sama pomocí této diety dokázala zbavit 60 kg nadváhy. Hlavní podmínkou této diety je konzistence. Tento výživový systém musíte neustále dodržovat.

Není však třeba se bát, že budete muset nasadit přísnou dietu nebo se některých potravin vzdát. Dieta „Minus Sixty“ zahrnuje racionální výživu, kde je věnována pozornost nejen skladbě potravin, ale také psychickému stavu člověka, který chce zhubnout.

Základní pravidla diety „Minus Sixty“ nejsou složitá. Zde je několik z nich:

1. Začněte hubnout hned teď. Není třeba čekat na pondělí, Nový rok atd.

2. Postupně se vzdávejte nezdravého jídla a dávejte přednost zdravým potravinám.

3. Do 12 hodin neexistují prakticky žádná dietní omezení. Počínaje obědem jsou zavedena některá omezení, která je třeba dodržovat.

Výživové zásady diety „Minus Sixty“ také nejsou příliš přísné. Tady jsou některé z nich:

1. Vyžaduje se snídaně. Pokud vstáváte hodně brzy, můžete si udělat dvě snídaně – jednu lehkou a druhou plnou.

2. Káva, čaj a alkohol lze konzumovat s mírou. Důležité je postupně snižovat množství cukru v nápojích. Z alkoholických nápojů je povoleno pouze suché červené víno.

3. Sladkosti lze jíst pouze k snídani. Mléčná čokoláda by měla být nahrazena hořkou čokoládou.

4. Bílé pečivo lze jíst pouze k snídani. K obědu je povolen jeden kus žitného chleba, pokud nejsou pokrmy z masa, ryb nebo drůbeže.

5. K obědu lze jíst brambory a těstoviny, ale pouze v kombinaci se zeleninou a malým množstvím sýra.

6. Večer není třeba jíst těžké jídlo. Večeři co nejdříve, ale ne dříve než v 17 hodin. Pokud chodíte spát pozdě, dejte si večeři nejpozději ve 20 hodin.

7. Je důležité pít dostatek vody, ale nepřehánět to. Sůl by se také měla konzumovat s mírou.

8. Je nutná fyzická aktivita. Nejlepší je cvičit alespoň 3x týdně.

Přibližný jídelníček pro dietu „Minus šedesát“ může vypadat takto:

Snídaně:

1. 2 vaječná omeleta zapečená se zeleninou (např. paprika, cibule, rajčata)
2. Šálek kávy/čaje bez cukru

Lehká snídaně (pokud vstáváte velmi brzy):

1. Malý kousek nízkotučného tvarohu
2. Šálek zeleného čaje bez cukru

Večeře:

1. Řecký salát s olivami, feta sýrem a zeleninou (např. okurky, rajčata, paprika)
2. Kus žitného chleba
3. Ovoce

Večeře:

1. Grilovaný kuřecí řízek se zeleninou (např. brokolice, mrkev, květák)
2. Šálek zeleného čaje bez cukru

občerstvení:

1. Jablko
2. Neslazené ořechy (např. mandle, piniové oříšky, vlašské ořechy)

Je důležité si uvědomit, že dieta Minus Sixty není univerzální a nemusí být vhodná pro každého. Před zahájením jakékoli diety byste se měli poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.